为什么体重一直减不下去?有这几种原因,自己对号入座吧! 2024-04-23 08:50:48 为什么体重一直减不下去?明明坚持运动,控制饮食了,但是身上赘肉依然存在,体重无法下降呢?可能有以下几种原因,自己对号入座吧!第一种原因是运动时间太短如果你每次健身锻炼的时间只有10分钟20分钟,每次锻炼后却依然胡吃海喝,这样的行为怎么可能瘦下来?减肥需要足够的自律,保持身体热量输出大于热量输入,你的身材才会慢慢瘦下来。我们每次运动的时间最好要坚持30分钟以上,选择有效的有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳、打球等训练,而不是进行瑜伽、太极等低强度的运动,这样的燃脂效果是比较差的。第二种原因是,没有管理好饮食平时你可能低估了食物的热量,常见的奶茶、炸鸡、薯片,身体是很容易热量过剩的。当你辛辛苦苦运动1小时,热量消耗还没有一杯奶茶,一份炸鸡加起来的热量高呢。如果你三餐进食减脂餐饮食,但是三餐之余却还吃着零食,这样很容易让你的努力白费。减肥期间,我们要严格管理好饮食,三餐进行减脂餐饮食,控制每天热量摄入不超过1600大卡。三餐之余不要吃任何食物,饥饿难耐的时候可以多喝水、吃一点苹果、黄瓜等低热量的食物,缓解饥饿感,而不是吃各种过度加工的垃圾食品。第三种原因是,过度节食,营养不良减肥期间,任何事情都需要一个度,饮食也是一样。合理控制热量有助于提高减肥速度,但是,如果你过度节食,每天只吃一些苹果或者蔬菜,热量需求远远不够身体代谢运转需求,这导致身体营养不良。这会让身体肌肉会慢慢流失,代谢水平也会随之下降,易胖体质会光顾你,你的减肥效果也会越来越差,当你恢复正常饮食后容易复胖,体重会像溜溜球一样反弹。减肥期间,一定要多样化饮食,科学配比碳水、脂肪、蛋白的摄入,才能让身体更加高效的运转,避免肌肉分解。第四种原因是,过度的看重体重减肥期间,不要太过度看重体重,而要关注体脂率。有的时候体重不下降反而是好事。体重由多个因素组成的,而脂肪分解、肌肉生长的过程中,你的体重可能不会发生变化,但是身材却会慢慢变好,身上赘肉有所松动,不再那么硬邦邦了,身体代谢水平也会提升,这是减肥出现成效的表现。因为肌肉的体积小,而脂肪的体积比较大。你看看猪肉身上的脂肪跟瘦肉就知道了,一公斤猪脂肪跟一公斤瘦肉,分量是完全不同的。当你自身的体脂率下降,说明体内脂肪赘肉减少,这是身材变好的表现。所以,不要因为体重不下降就否认你的努力。当女生体脂率在20%~24%之间,男生 体脂率在15%-20%之间,说明你的身材是比较标准的。最后,减肥期间,我们要坚持一定的时间。不要几天半个月就想要见证减肥效果,这是不切实际的。我们需要坚持2-3个月时间,才能见证身材的蜕变。所以,努力吧少年,时间会让你成为更好的自己,不要泄气,坚持就对了! 赞 (0) 相关推荐 减肥失败的原因,99%的人都中招!难怪你瘦不了。 即使减下来了,99%的人5年后还会恢复到原来的样子!与其害怕,不如一开始就要做好成为那1%的准备,今天,蓝豆豆营养师就来和你唠一唠减肥失败的八大原因,合理避开,让自己在愉悦.轻松的环境下减肥,真正的长 ... 减肥的正确流程,全部掌握=成功一半!建议收藏 本文将梳理出减肥的重点,纯干货,除了理论,剩下的就是行动和坚持! 01体脂和瘦体重 体重可以分为脂肪重量和非脂肪的重量,非脂肪重量包括肌肉.器官.骨骼和结缔组织.肌肉是非脂肪体重的重要组成部分,而且对 ... 湿气不除体重难减,每晚几颗花椒加蜂蜜让你睡觉就可以减肥 湿气不除体重难减,每晚几颗花椒加蜂蜜让你睡觉就可以减肥 体重总减不下来?做到这9步,不可能瘦不下来! 你是不是,总是减肥,却从来没有瘦过? 可能,你会说,自己瘦不下来有各种各样的客观因素,但是,这并不能真的帮你减肥,咱们要做的,不是为肥胖找借口,而是为减肥找方法! 其实,减肥没有你想的那么复杂,只要从 ... 跟着苹果姐做轻脂午餐便当,吃得饱吃得美,体重月减5斤有盼头 今天跟大家分享一道低脂午餐便当--多谷鳕鱼三明治&果蔬沙拉,吃得饱吃得美,体重月减5斤有盼头. 所用的多谷无油吐司是自制的,由高筋面粉.黑全麦粉.麦粒.燕麦.核桃仁.少许盐等材料配制而成,只加 ... 少吃多动,体重不减怎么回事?你可能是缺失了它~对症补充,帮你瘦下来 成年人的世界里没有"容易"二字,除了容易胖 . 在这个以瘦为美的时代,很多人不是在减肥的路上就是在准备减肥的过程中.有些人甚至将网传的各种减肥法,如:过午不食法.21天黄瓜法.包保 ... 很无奈呀,今天的体重不减反增,这就是想减肥,锻炼却太少的结果 很无奈呀,今天的体重不减反增,这就是想减肥,锻炼却太少的结果 吃一口它,等于吃了4口肥肉!好多人都不知道,难怪体重一直减不下去…赶紧避坑! 随着夏天的到来,不少爱美人士时刻将"减肥"挂在了嘴边.据室长观察,很多人为了减肥不吃肉,甚至是连油都不碰一下. 那么,所谓的脂肪真的就像"洪水猛兽"吗?今天,室 ... 吃得少了,体重还是减不掉?中医教您正确健康减肥,练出好身材! 转载内容请注明来源 许老师啊经常能听到有人在抱怨体重减不下去,肚子上的肉啊大腿上的肉啊都很多,怎么减也减不下去,明明没怎么吃饭,可体重不但不减还会逐渐增加.那今天啊许老师就教大家一个好方法,既简单又实 ... 早餐配一宝,体重速减18斤,减内脂、瘦肚子、瘦腿提臀年前就靠这几招啦! 一天之计在于晨, 而早餐是一天之中不能忽略的大事, 因为它不仅仅决定着你的体重, 而且直接关乎你的健康! 中国有俗语称, 早餐是金,午餐是银,晚餐是铜. 甚至还有说法称, 早餐提供一天70%的营养, ... 坚持跑步,为何体重不减反增? Photo by jamescarnegie via ESC 「一直在减肥,从没成功过」是许多人的困扰.减肥失败的原因,总结下来只有两个: 意志力不强,没能坚持 方法不对,越减越肥 相比第一个原因,因 ...