一周减肥餐| 这样吃不仅不发胖，还越吃越瘦，腹围也会随之变小
腹部肥胖不仅影响美观还会给身体健康带来危害。下面介绍一个一周减肥餐，按照控制饮食一周，便可轻松减重，腹围也会随之变小。
一周减肥餐的要求：
1.三餐饮食，每一餐最多吃八分饱。
2.早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束。
3.只能吃新鲜的肉类，不能吃火腿和腊肉等。
4.要低糖，低盐饮食。
5.午饭后不吃任何甜品，包括主食和含糖量高的水果。
减肥食谱：
早餐：半根玉米、两个水煮蛋、两片全麦土司（任选其一）+蔬菜一盘
午餐：杂粮米饭三分之一碗+一盘蔬菜+半碗精瘦肉
晚餐：黄瓜、番茄、西兰花、卷心菜（任选两种）
上午间点：无糖酸奶、坚果十颗、水果（任选其一）
下午间点：白水、黄瓜、圣女果（任选其一）
控制饮食和加强运动是减肥的基础，所以想要有更好的瘦身效果，最好可以在进行饮食控制的同时搭配适量的运动。推荐的运动有慢跑、游泳和跳绳等。
减肥瘦身很简单，只要能坚持就一定会有效果。
同样吃饭，这样吃不仅不发胖，还越吃越瘦
谁不想怎么吃都不胖，但是饮食就会产生热量，一不留神就会造成脂肪堆积，让减肥的人伤心欲绝。这次介绍一些对减肥瘦身超级有效的饮食方法，不仅不会变胖，还越吃越瘦。
1.规律饮食
减肥期间不能不吃，而是要规律性的饮食，这样才能让身体的血糖值趋于平稳，避免血糖值突然升高造成的脂肪堆积。
另外规律性饮食还能保证身体的循环和代谢，对形成易瘦体质有帮助。
每天三餐饮食，不忍耐饥饿，不暴食。
2.饮食前十分钟喝一杯水
餐前喝水可以缓解饥饿感，避免食用过量和暴食。另外餐前喝水还能促进肠胃蠕动，帮助身体更快的消化和排泄。
3.吃饭时先吃蔬菜
蔬菜中含有大量的食物纤维，有极强的饱腹效果和促消化的作用，所以餐前吃蔬菜就能避免食用过量，另外还能加速食物的排泄，对减肥瘦身的帮助极大。
4.饭后不能马上坐下休息
饭后血糖值会有波动，容易造成脂肪的堆积，如果这个时间坐着或者躺着休息会更加促进脂肪的生成。建议饭后站着或者散步半小时左右再坐下休息。
5.睡前三小时不饮食
睡前新陈代谢缓慢，吃的食物很容易被转化成脂肪积蓄在体内。所以睡觉前要给肠胃留出足够的时间进行消化。睡前三小时什么也不能吃，如果饥饿严重，可以吃些低糖的水果来充饥。
以上五个饮食方法看似对减肥没有帮助，但是如果能认真的执行，一定会瘦到不敢相信。
想瘦就要吃的少，控制饮食3个小妙招
当摄入的热量低于消耗的热量时，减肥才能成功，所以控制饮食是减肥的第一步。
只有吃的少才能减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。但是吃的少又不想忍受饥饿的痛苦，所以推荐一些控制饮食的小妙招，在保证饱腹的前提下，减少食物的摄入量。
1.少盐
咸味的食物会激发人的食欲，稍不注意就会食用过量。所以想吃的少，第一步就是减少盐分的摄入量。
盐分不仅仅是食盐，还有酱油、大量等调味料中同样富含盐分，都不能多吃。
2.吃大块食物
吃大块的食物时，需要大量的咀嚼。既可以增强饱腹感，还能防止食用过量。对减肥瘦身的帮助极大。
3.餐前十分钟喝一杯温水
吃饭前十分钟慢慢的喝一杯温水，能缓解食欲，防止食用过量。另外喝温水还能促进肠胃活动，帮助消化和排泄。
强烈的限制饮食，很可能出现食欲旺盛，最终导致暴食和食用过量等，对减肥瘦身不利。所以想变瘦不能故意的克制饮食，而是要用技巧来减少饮食量，既能饱腹还能达到减肥瘦身的效果。
很多朋友在后台问我减肥方法，我想告诉大家：
“节食断食，确实能够瘦的很快，但是你不能保证一辈子都不吃。疯狂运动，减肥速度慢，过程太痛苦，坚持一天还可以，只要运动停下来就会胖回去。“
添加蓝豆豆老师的微信，她会告诉你最全面、最健康、最适合你的瘦身方法；查看老师朋友圈减肥成功案例，让减肥成功的姐妹们给你瘦下去的信心！
很多人都说：
减肥只要管住嘴，迈开腿
真正能做到的寥寥无几
如果你已经胖了些许年
无论是青春期肥胖，遗传性肥胖
产后肥胖，中年发福
还是饮食不规律，久坐腰粗
那你要做的不单单是运动和节食
而是彻底改变你的体质
改掉身体对脂肪的记忆
让自己从身体到心里都忘记自己是个胖子
在最美好的年华，遇见最美好的自己
让此生少些遗憾
特别提醒！
蓝豆豆老师
每天只限咨询20名
针对性一对一咨询
在线分析肥胖原因
定制瘦身计划
量身定做减肥瘦身食谱
《运动减肥瘦身食谱》每运动减肥瘦身食谱，教你健康减肥瘦身。这里有专业有效的减肥方法、减肥技巧、减肥案例、减肥食谱、瘦身菜谱，专业减肥老师让你瘦腿、瘦腰、瘦手臂、瘦肚子、瘦脸等方法指导，让你瘦出好身材！关注一下真的可以瘦几斤肉肉喔。
关注《运动减肥瘦身食谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。