长跑后如何进行恢复

随着全民健身的大力推广，越来越多的人爱上了跑步这项运动。特别是长跑，比如马拉松，每年在我国各大城市举办的各级别马拉松赛事有上百场，极大的满足了喜欢长跑的朋友。我们都知道跑步的好处有太多了，小编这里就不一一详述了，那么下边介绍长跑爱好者最关心的问题，长跑之后如何恢复

首先是慢走，不要急着找地方坐下来，慢走10分钟左右。长跑之后虽然身体感到极度疲劳，但是此时心脏有剧烈跳动变缓，要有一个适应过程，通过慢走慢慢预防心脏骤降，同时慢走可以消耗体内的乳酸，防止堆积，产生酸痛感

补充水分。长期运动之后，身体大量缺水，电解质失调，所以要补充水分，但是最好喝运动型饮料，能够快速补充身体缺失的能量。

补充能量。长跑之后肯定有饥饿感，所以要提前准备好小食品，例如香蕉，巧克力，奶糖等，补充身体缺失的能量，保持体内血糖水平

深呼吸，放松心情。刚刚经历剧烈运动，不仅是身体疲劳，心理上更是疲惫，所以 要自我调节，深呼吸更多氧气，缓解肌肉的疲劳。放松心情，让内心尽快平复。

做一些低强度的拉伸活动。可以躺下，双腿靠墙上放松15分钟，能防止腿部抽筋，促进血液循环。或者自己给腿部按摩，为了都是减轻腿部的酸痛感。这些活动适合长跑后6个小时左右，回到家就可以方便做的

吃营养和水果类的食物。长跑之后正确吃，也很重要，由于运动之后的身体极度疲劳，要尽快恢复，所以最好的食品是含高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶等食物。同时黄豆、生姜等富含碱性的食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。还要多吃自己喜欢的水果，蔬菜，这些都是长跑之后一周内需要注意的饮食