被刘诗诗的天鹅颈蒙蔽太久！原来下身有这么大的bug？
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近期的老问题——昨天有红毯吗？有的，不过是一个小鲜肉和小花专场的「风格大赏」。一姐翻看了几段cut，不能说很差，但是……完全没内味啊……
△林允的这个背影，居然有一种蒋欣的感觉？？
一姐唯一发现的宝藏就是傅菁，现场视频的身材和精修图比，不能说毫不相干，简直一模一样！
看来这届年轻人终究是差点意思，一姐还是觉得前阵子那个星光荟萃，刘诗诗和倪妮王炸现场的红毯更有看头。
最近有人拍到刘诗诗逛街购物的生图，一姐看了一下，体态大仙果然是体态大仙，连日常买衣服的时候都端得这么好，气质没有垮掉一丝一毫。
但是转过身的时候一姐惊了，刘诗诗的下半身怎么跟前几天讲到的宋轶是同款？！
难道刘诗诗和赵丽颖一样，都是无臀选手？？？
一直以来我们都是在夸刘诗诗的肩颈，没想到她居然有这么一个小bug存在，还几乎被老天爷赏饭吃的胯骨掩盖掉了。
一姐看来，刘诗诗和赵丽颖差不多，都是身材过瘦导致的侧面无臀。
但据一姐所知，姐妹们瘦到没臀的情况虽然也有不少，但另一种古怪的臀型「蝴蝶臀」，也是很多人苦恼的问题。
本身我们更理想的臀部形状是蜜桃臀，就算不是蜜桃臀，也希望臀部这块是一个比较连续流畅的圆弧曲线。
而蝴蝶臀让我们的臀部出现了「波浪线」，臀部上缘和下缘的横肉堆积，两侧自带一个凹陷，整体就变成了X型，像蝴蝶展开了翅膀一样。
想知道自己是不是蝴蝶臀，照照镜子或者自拍一张背影就能发现了，穿上运动紧身裤会更容易看出来。
蝴蝶臀虽然名字很美，但是形状真的有点不太和谐。蝴蝶臀跟产后或者我们日常的很多不良习惯有很大的关系，接下来一姐就跟大家分别讲讲，怎么样get一个美好的屁屁。
下面一姐会提到四种类型的蝴蝶臀，分别是「产后耻骨联合分离型」，「臀部肌肉紧张型」，「骨骼移位型」，和「肌肉太菜型」。
如果确定自己有蝴蝶臀，但是又不知道是哪种类型，一姐建议姐妹们把下面的几种情况逐个品味一下，找准自己的原因和对应的缓解办法。
产后耻骨联合分离型
或许姐妹们都知道「妈妈臀」，妈妈臀就是蝴蝶臀的一种。产后容易出现蝴蝶臀，是因为在分娩的过程当中，骨盆下端耻骨联合部位会「把门打开」，帮助胎儿顺利生产。
但是有些女性产后没有注意到耻骨联合分离需要恢复，「忘记关门」，这样的话骨盆的宽度会变大。
大腿根部的位置产生一个类似假胯宽的突出，加上骨盆上缘的脂肪堆积，就形成了产后的妈妈臀。
经历过孕产的姐妹如果有蝴蝶臀，一姐建议直接上医院拍片子，请医生分析一下，如果确实有分离还没修复，找专门的康复科进行手法+骨盆带治疗，不要去找各种所谓的产后美容院。
臀部肌肉紧张型
想判断自己是不是属于肌肉紧张型的蝴蝶臀，姐妹们请先站起来，然后找一个自己觉得自然的站姿，再用手摸摸你的屁屁。
如果发现屁屁不是Q弹状态，凹坑附近硬邦邦的像塞了屁垫，那很有可能就是肌肉紧张。
其实，由于臀部靠外的这个区域本身就没有肌肉支撑，所以天然就会有一个凹坑。
平时看不出来，是因为脂肪和皮肤组织把这个坑填上了。但是如果臀大肌收紧的话，这个坑又会重出江湖。
姐妹们平常的站姿如果有问题，或者健身的时候经常刻意去提醒自己收紧臀部，这个坑就容易在日常状态下出现。
△注意看屁股收紧后，凹坑出现了。
所以平时除了注意一下自己的站姿，不要把重心放在前脚掌之外，还要注意多放松放松自己的屁屁。
1、平躺在瑜伽垫上，两条腿弯曲，脚底踩在地面上。
2、翘二郎腿姿势，用被拉伸腿的脚踝碰另一条腿（辅助腿）的膝盖。
3、再略微抬起辅助腿，用双手固定，保持身体稳定不动。
4、每组左右30秒，每次4组。
骨骼移位型
我们的大腿跟部有一个球窝类型的髋关节，在这个地方我们的大腿骨和骨盆是一对紧密连接、形影不离的好姐妹。
但是有时候，由于我们日常的不良习惯实在太多，生生地把这对姐妹拆散了，大腿骨从球窝关节里面溜了出来，这个时候骨骼移位的情况出现了。
大腿骨往下或者往前，都会造成臀部出现一个波浪线，这种蝴蝶臀会比较自然而然，屁屁也不一定会紧张发硬，有时候练臀不一定能缓解。
想要缓解这个问题，我们需要把撮合大腿骨和骨盆这对姐妹的腰大肌训练一下子。
1、双手撑地，身体保持平直，核心收紧，此时背部保持一定的弯曲。
2、单腿膝盖抬起努力靠近胸部，左右腿交替进行，速度不需要太快。
3、一组左右各10次，做4组。
肌肉太菜型
最后这个最好理解，就是因为长期久坐，屁股缺练，臀大肌几乎没有，臀小肌，臀中肌这些隐藏肌群也不够饱满，所以屁股扁了，假胯有了，然后腰上的脂肪再火上浇油一把，蝴蝶臀分分钟闪耀登场。
肌肉太菜其实最好解决，因为基本不涉及深层的骨骼原因，只要练一练就能搞定，所以请立刻从床上弹射起来！
1、小腿上套一个弹力圈（不要太紧），半蹲姿势，身体重心稳定，保持核心收紧。
2、单脚向外跨出一步，另一只脚再跟上，这个是一次动作。朝一个方向连续多次行走。速度一定要慢， 有一种静悄悄偷偷摸摸的感觉。
3、一组左右各走12次，做4组。
1、这个动作主要针对臀部和外展肌群。
2、跪在地面上，一条腿与地面垂直，胳膊也要垂直。
3、水平伸出一条腿，腿和腰平行，开始抬腿动作，抬到与腰同高即可。
4、每组左右各做20个，做4组。