30张肌肉动图谱告诉你，全套手臂肌肉怎么练

01

杠铃臂弯举

02

单手杠铃臂弯举

03

坐姿杠铃臂弯举

 

04

Ez杠铃臂弯举

 

05

坐姿Ez杠铃臂弯举

06

绳索臂弯举

07

哑铃臂弯举

 

08

哑铃交替臂弯举

09

站姿单手臂弯举

 

10

坐姿哑铃臂弯举

 

11

单手哑铃臂弯举 

12

哑铃锤式弯举

 

13

哑铃交叉锤式弯举

 

14

上斜臂弯举

 

15

俯卧上斜臂弯举

 

16

坐姿传教士臂弯举

 

17

躺姿杠铃三头肌屈伸

 

18

坐姿杠铃臂屈伸

 

19

绳索三头肌屈伸

 

20

绳索三头肌下压

 

21

哑铃下斜三头肌屈伸

 

22

俯身单臂屈伸

23

躺姿交替臂屈伸

24

哑铃臂屈伸

 

25

坐姿俯身臂屈伸

26

站姿哑铃三头肌屈伸

 

27

奥林匹克杠铃臂屈伸

 

28

双杠三头肌屈伸

 

29

撑地式三头肌屈伸

 

30

支撑式三头肌下压

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