想要减肥瘦身,早上只吃1个或者2个鸡蛋可以吗?

减肥期间早上只吃1-2个鸡蛋是不够的,不但营养不均衡,而且还容易产生饥饿感,这样午餐可能会吃得更多,就会影响减肥效果。

控制饮食的想法是好的,但是要把三餐都做到位,不能只看一餐。

1.早上光吃1-2个鸡蛋是不够的

鸡蛋由蛋白和蛋黄组成,里面的主要营养成分就是蛋白质和脂肪,而碳水却很少。

假设1个去皮的鸡蛋是50g,2个鸡蛋是100g,就算吃2个鸡蛋也只有140大卡的热量。当然如果用油煎,会多50大卡的热量,即便这样也只有190大卡,这样早餐当中摄入的几乎都是脂肪和蛋白质。

2个鸡蛋含有的碳水成分还不足5g,本身体内糖原就很少,再强行拒绝碳水摄入,这样就无法满足能量供给。吃完鸡蛋后只能算点心,还达不到5成饱,1个小时之后就会饿了,整个上午要挨饿2-3个小时。

这样整个上午的精神状态会很差,到了中午12点左右吃饭,你就会“加餐”,可能会多吃1碗米饭,多吃1碟菜,多喝1碗汤。午餐当中的饮食热量刚好弥补了早餐的不足,一次午餐相当于两餐,看似早餐吃得少,其实变化不大。

2.光是早餐吃得少效果不理想

你目前的想法很简单:将早餐的饮食压缩,至于午餐和晚餐没有说清楚,那就表明你的午餐和晚餐基本没有什么变化,还有两餐之中可能还会吃一些零食,在晚餐之后可能还会加餐。

其实这样去用餐,哪怕你坚持3个月,都不会看见明显的减肥效果,因为你只在意早餐要吃多少,而午餐、晚餐和其它的加餐,并没有特别留意。

举个例子:

现在你在上午7点吃了2个鸡蛋;到了12点午餐时间吃了100g米饭,1份炒肉,1个鸡腿,1碗蔬菜,还有1碗汤;下午4点喝了一大杯奶茶和1份蛋糕;晚上7点去吃了火锅;到了晚上10点吃了1份炸鸡腿和1杯可乐。

不算早餐,其它时间的饮食热量也超过了2000大卡,如果你又很少运动,这样只会越吃越胖。只要晚餐和零食吃得过多,都会影响到减肥效果。

因此指望早餐吃少一点,看似只吃了鸡蛋,但是全天的饮食热量还没控制到位,最后肯定是减肥失败。

3.如何调整饮食计划?

早餐可以吃鸡蛋,但是要配合面条或者切面包食用,个人建议是直接水煮。

面条不要超过80g,直接将1个鸡蛋破壳打入锅里水煮即可,可以再放点西红柿和青菜。

切片面包正常3片,将2个鸡蛋直接冷水下锅水煮,再准备1根黄瓜,1杯牛奶(200ML)即可。

午餐选择米饭100g,红烧鸡腿或者水煮鸡胸肉1片(大约100g),蒸鸡蛋1碗,青菜汤1碗。

下午4点喝一杯黑咖啡(150ML),4片全麦饼干,作为加餐。

晚餐选择蔬菜沙拉,准备2个小土豆(100g),黄瓜、胡萝卜各1根,鸡蛋1个,全部水煮焯烫之后,放入碗里,放入一小勺番茄酱搅拌成沙拉,配备一杯柠檬水。

这里给出的一份参考饮食计划,全天饮食热量控制在了1500大卡以内,可以根据你自己的饱腹感做调整。加餐时间只能是下午,而且不能吃得太饱,喝黑咖啡是为了辅助减肥,吃一点饼干不至于太单调,而且还能适当补充一些能量。这样到了晚餐你就不用吃得太多,一份蔬菜沙拉就有饱腹感。

写在最后的:

一日三餐当中,早餐最为重要,营养均衡是第一位的,当然碳水的补充要排在首位,其次才是蛋白质和脂肪。鸡蛋可以吃,但是要配合面条或者面包食用,再喝点面汤或者牛奶,这样吃下去可以维持3个小时。

午餐要吃得饱一点,晚餐一定要吃少,可以在下午提前加餐,这样就能避免吃得过多,而且饮食热量也能得到控制。

不吃主食是不能维持能量供给的,光吃鸡蛋并不能减肥,节食也是一样,三餐搭配合适,并做到有效控制才能减肥成功。

想要了解更多健身内容,请关注“悠米爱健身”。

(0)

相关推荐