技术 | 抛球如何训练？3招教你轻松搞定！

完美的发球一直是很多网球业余爱好者的瓶颈。抛好球是发好球的第一个重要环节，下面我们就来学习一下怎么抛球。

执球手法

不少初学者，执球的手法是，手掌上翻，掌面向上，手指同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举临近抛球时，容易造成四个手指以及手腕轻微地钩起。我在这里认为这种握法不恰当，虽然有些运动员经过反复练习，也可以抛的相对准确，但对初学者就有难度。建议改变一下握球的方式。可以手指直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托住球的底部，手臂上举抛球。临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因关节的限制，不易产生的多余动作，对球上抛影响较少。

向上送球

不少初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出手的高度在肩部左右，球出手与上抛最距离较长。然而球在空中距离越长，出现偏差越大。所以应该用辅助手在挥拍手向后拉拍的同时上举，当手臂上举伸直时，球出手，利用手臂的惯性，轻轻将球送上去，这样球上升后的高度偏差不会太大。

另一只手拉拍转体时，因为抛球手也开始上举，抛球手臂容易随同转体向右转动，使抛球手臂在球出手后，处于转体后的身前，而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误，使球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，训练两手各自向相反方向举起。

反复练习

练习方法可以按发球的准备姿势站定，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标，如头上方的某一树叶，树枝等物，反复将球按照动作要领，向上送球。反复练习，提高手上感觉，经过一段时间，必然会取得一定进步。然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作， 这样就能逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。