90后睡眠报告新鲜出炉！小鲜肉的睡眠质量啥样？白天困成狗，晚上不想睡！你中招了么？

3月21日，一年一度的“世界睡眠日”！

今年“世界睡眠日”的主题是“规律作息，健康睡眠”！

睡眠问题一直是90后最关心的问题，白天困成狗，晚上不想睡是大部分90后的常态。

3月19日，中国医师协会发布了《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》报告！

报告显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。

另外，90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

66.26分，这超出及格线一丢丢的分数，深深刺痛了我们的心！

那么失眠究竟如何定义呢？

失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠的表现：

①    入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②    睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③    总睡眠时间减少，通常少于6小时；

④    伴有日间功能障碍。

睡眠相关的日间功能损害包括：

①    疲劳或全身不适；

②    注意力、注意维持能力或记忆力减退；

③    学习、工作和（或）社交能力下降；

④    情绪波动或易激惹；

⑤    日间思睡；

⑥    兴趣、精力减退；

⑦    工作或驾驶过程中错误倾向增加；

⑧    紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；

⑨    对睡眠过度关注。

失眠根据病程分为：

①   急性失眠：病程＜1个月；

②   亚急性失眠：病程≥1个月，＜6个月；

③   慢性失眠：病程≥6个月。

俗话说：长期失眠等于慢性自杀！那么失眠的危害究竟有多大呢？

• 降低和削弱免疫功能。表现为易疲劳、易病、虚弱无力。与大多数人体节律的昼高夜低规律相反，免疫功能呈昼低夜高状态，即免疫功能在睡眠中才得以加强，充足的睡眠是保持免疫功能正常的必要条件，只有充足的睡眠才能使免疫功能呈最佳功能状态，睡眠质量不好，降低免疫力作用明显。

• 导致早衰。醒睡节律有序交替才可维持各系统器官的正常功能，不易衰退、老化。失眠会打乱这种醒睡平衡，造成功能紊乱、失衡，从而导致早衰。

• 导致记忆力、注意力、思维力、判断力、理解力以及艺术感染力下降，从而影响生活质量乃至生命质量。

• 导致代谢紊乱、血液循环失常、色素沉着增多、肌肉松弛、变老、变胖。

• 诱发疾病，尤其是心、脑血管疾病、糖尿病等。

• 易患胃癌。胃、小肠分泌具有修复作用的TFF2蛋白质的高峰在晚上睡眠中，睡眠不足，胃肠的自我修复能力便降低，从而增加胃溃疡和癌基因突变的机会。

药娃温馨小贴士：

对于年轻人来说提高睡眠质量并不是太难的事情，只要做到以下几点，睡眠质量完全可以得到改善！

• 日常保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

• 每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，促进血液循环，有助于睡眠。睡前运动会干扰正常的睡眠，运动时间控制在睡前6小时左右进行为宜。

• 睡前喝杯加蜂蜜的牛奶、用温水（40~50℃）泡脚、阅读书籍、听些轻松的音乐等，都可以帮助我们尽快入睡。

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