太极秘传八段锦·太极拳的运气练劲功法

太极八段锦是杨家独创的一种辅助太极拳的运气练劲功法。一般八段锦为八节不同动作,分别锻炼人体各部分关节,增强内脏器官功能。而太极八段锦则不但具有柔软腰腿、松筋坚骨、疏通全身经脉经络关节、增强内脏器官之功能,而且内含诸多技击功法,还可以练出太极拳的刚劲、截劲、冷劲、松沉劲、抖弹劲和掌拳肘指腰腿之功来。 练时刚柔相济,以意引气,以气发劲,时而哼哈出声;功深时,关节作响,大大有助于太极拳的功力猛进。此功杨家甚是珍秘,人室弟子得传授者亦甚少,更未全套公之于世。今本田师所传及成杰兄之指点,将太极八段锦的练法,逐段说明演示如下。第一段第一式预备动作:两脚并立,然后微开,两脚跟相距数寸,两脚尖稍外撤,头容正直,舌抵上脖,两目向前平视,两手沉肩下垂,指尖向前微翘,掌根下沉,置于小腹前。全身放松,含胸拔背,虚领顶劲,气沉丹田,神意舒静。 (图 3-1-1)

第二式深吸气,同时两手向侧徐徐平举,高与肩平,掌心向下,五指并拢,指尖向外,然后以意引气,使之达于指尖,尽力向外平伸,呼气。此式停留时间至关重要,时间过短,不易长功,至少要2分钟,要注意肩不能耸,肘不能垂,两臂保持平齐。

田师云:如能停留半小时,则两掌下拍有五百斤的力量。练者可量力而行,一般为二三分钟。此式练鹰爪,功久气达指尖,指力、拍力大增。第三式缓缓深吸气 身微向下蹲(亦可不下蹲),同时两手屈臂垂肘,尽量向两肋内收,手掌仍保持肩高位置,掌心向下,手指向外。 (图 3-1-3)

第四式由鼻腔向外吐气,同时以意引气,使之达于两手指尖,然后向两侧迅速展臂发劲,指尖尽力外伸,身体同时起立。此式最少反复练5遍。此式练截劲、刚劲。第五式缓缓吸气,并将两手平行移向正前方,左手在上,右手在下,两手掌心向下交叉相叠于身前。 (图 3-1-4)

第六式两手掌心向里往下翻转成右手在上、左手在下、掌心向上之势,身体微下蹲,此时急促吸气,并将两手快收于左右两侧,肘尖尽力向后击,两掌紧贴于腰,掌心向上,指尖向前。(图 3-1-5)

第七式两手徐徐前伸,待至两肘将及腰际时,迅速向外吐气,并以意引气达于指尖,突然向前发劲,尽力外伸,高与肩平,掌心向上。 (图 3-1-6)

第八式缓缓吸气,将两手向两侧平肩分开,掌心向上,指尖向外,然后缓缓呼气,同时以意引气,达于指,尽力外伸。至少须停留2分钟。(图3-1-7)

第九式同第三式,唯掌心向上。 (图 3-1-8)

第十式同第四式,唯手指向上。 (图 3-1-9)

第十一式深吸气,同时两手五指用力缓缓向里抓勾,须节节勾曲,有握石如粉之意,直至握拢成拳。此式练手指之抓力,至少反复练5次。(图 3-1-10)

第十二式最后一次抓握成拳时急促吸气,双拳用裏劲向胸部内收(图3-1-11)。

然后双拳转向外侧,两拳同时变掌,以意引气,达于掌心,迅速向两侧发劲,高与肩平,掌心向外,掌根外吐(参见图3-1-9)。此式亦须至少反复练5次。第十三式两掌向里收转抓勾,握拢成拳后,随之吸气,双拳用劲向头部两侧耳际收紧平置(图3-1-12),再急促吸气两次,双拳随吸气升举至两侧额际。 (图 3-1-13、图 3-1-14)

第十四式鼻腔急促呼气 并迅速展掌升臂上托,两臂紧贴耳侧,掌心向上,指尖向里下沉, 十指相对,掌根尽力向上吐劲(图3-1-15)。此式练托劲。

第十五式缓缓吸气,两手向里交叉相叠,右手在前,左手在后。(图 3-1-16) 上

第十六式交叉之双臂从上往前转下, 待至与肩平,两手掌心向下往里翻转成掌心向上,右手在下,左手在上,此时急速呼气,并将两手快收于左右两侧,肘尖尽力向后击,两掌心向上紧贴于腰,指尖向前。 (参见图 3-1-5)第十七式两手分开向两侧,从外向上、往里划弧收拢,掌心翻转向下, 随着缓缓呼气,以掌根往下沉按,气沉丹田,回到第一式之预备动作状态。 (参见图 3-1-1)本段功可使胸、背、肩、指、筋肉发达,以增强内脏之功能,锻炼意到、气到、劲到之功。本段着重锻炼刚劲、截劲、鹰爪

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