太极秘传八段锦·太极拳的运气练劲功法

太极八段锦是杨家独创的一种辅助太极拳的运气练劲功法。一般八段锦为八节不同动作，分别锻炼人体各部分关节，增强内脏器官功能。而太极八段锦则不但具有柔软腰腿、松筋坚骨、疏通全身经脉经络关节、增强内脏器官之功能，而且内含诸多技击功法，还可以练出太极拳的刚劲、截劲、冷劲、松沉劲、抖弹劲和掌拳肘指腰腿之功来。 练时刚柔相济，以意引气，以气发劲，时而哼哈出声；功深时，关节作响，大大有助于太极拳的功力猛进。此功杨家甚是珍秘，人室弟子得传授者亦甚少，更未全套公之于世。今本田师所传及成杰兄之指点，将太极八段锦的练法，逐段说明演示如下。第一段第一式预备动作：两脚并立，然后微开，两脚跟相距数寸，两脚尖稍外撤，头容正直，舌抵上脖，两目向前平视，两手沉肩下垂，指尖向前微翘，掌根下沉，置于小腹前。全身放松，含胸拔背，虚领顶劲，气沉丹田，神意舒静。 (图 3-1-1)

第二式深吸气，同时两手向侧徐徐平举，高与肩平，掌心向下，五指并拢，指尖向外，然后以意引气，使之达于指尖，尽力向外平伸，呼气。此式停留时间至关重要，时间过短，不易长功，至少要2分钟，要注意肩不能耸，肘不能垂，两臂保持平齐。

田师云：如能停留半小时，则两掌下拍有五百斤的力量。练者可量力而行，一般为二三分钟。此式练鹰爪，功久气达指尖，指力、拍力大增。第三式缓缓深吸气 身微向下蹲(亦可不下蹲)，同时两手屈臂垂肘，尽量向两肋内收，手掌仍保持肩高位置，掌心向下，手指向外。 (图 3-1-3)

第四式由鼻腔向外吐气，同时以意引气，使之达于两手指尖，然后向两侧迅速展臂发劲，指尖尽力外伸，身体同时起立。此式最少反复练5遍。此式练截劲、刚劲。第五式缓缓吸气，并将两手平行移向正前方，左手在上，右手在下，两手掌心向下交叉相叠于身前。 (图 3-1-4)

第六式两手掌心向里往下翻转成右手在上、左手在下、掌心向上之势，身体微下蹲，此时急促吸气，并将两手快收于左右两侧，肘尖尽力向后击，两掌紧贴于腰，掌心向上，指尖向前。(图 3-1-5)

第七式两手徐徐前伸，待至两肘将及腰际时，迅速向外吐气，并以意引气达于指尖，突然向前发劲，尽力外伸，高与肩平，掌心向上。 (图 3-1-6)

第八式缓缓吸气，将两手向两侧平肩分开，掌心向上，指尖向外，然后缓缓呼气，同时以意引气，达于指，尽力外伸。至少须停留2分钟。（图3-1-7)

第九式同第三式，唯掌心向上。 (图 3-1-8)

第十式同第四式，唯手指向上。 (图 3-1-9)

第十一式深吸气，同时两手五指用力缓缓向里抓勾，须节节勾曲，有握石如粉之意，直至握拢成拳。此式练手指之抓力，至少反复练5次。(图 3-1-10)

第十二式最后一次抓握成拳时急促吸气，双拳用裏劲向胸部内收（图3-1-11）。

然后双拳转向外侧，两拳同时变掌，以意引气，达于掌心，迅速向两侧发劲，高与肩平，掌心向外，掌根外吐（参见图3-1-9）。此式亦须至少反复练5次。第十三式两掌向里收转抓勾，握拢成拳后，随之吸气，双拳用劲向头部两侧耳际收紧平置（图3-1-12），再急促吸气两次，双拳随吸气升举至两侧额际。 (图 3-1-13、图 3-1-14)

第十四式鼻腔急促呼气 并迅速展掌升臂上托，两臂紧贴耳侧，掌心向上，指尖向里下沉, 十指相对，掌根尽力向上吐劲(图3-1-15)。此式练托劲。

第十五式缓缓吸气，两手向里交叉相叠，右手在前，左手在后。(图 3-1-16) 上

第十六式交叉之双臂从上往前转下， 待至与肩平，两手掌心向下往里翻转成掌心向上，右手在下，左手在上，此时急速呼气，并将两手快收于左右两侧，肘尖尽力向后击，两掌心向上紧贴于腰，指尖向前。 (参见图 3-1-5)第十七式两手分开向两侧，从外向上、往里划弧收拢，掌心翻转向下, 随着缓缓呼气，以掌根往下沉按，气沉丹田，回到第一式之预备动作状态。 (参见图 3-1-1)本段功可使胸、背、肩、指、筋肉发达，以增强内脏之功能，锻炼意到、气到、劲到之功。本段着重锻炼刚劲、截劲、鹰爪