人老了腿脚无力，“肌少症”对身体健康有何危害？告诉您应对方法

如果您有以下这些感受或者经常听家里的老人说，感觉人越来越瘦，身体乏力，尤其是腿脚无力，整个人看上去干瘪又消瘦，走路还容易摔倒，不妨看下这篇文章。这种现象其实并非衰老引起的正常现象，而是“肌少症”，这是在中老年人群中很常见的一个问题，是困扰着他们的一种隐形疾病，但很多人却没听说过这种病，接下来就具体跟大家聊一聊，并告诉大家如何应对。

| “肌少症”——很多中老年人没听说的一种病

不得不说，年龄有时候真的是“硬伤”，因为我们谁都无法避免衰老，而随着年龄的增长，身体会老化，骨量流失、肌肉含量减少，而且年纪越大，肌肉和骨骼的力量越会下降，简单来说，这就是肌肉减少症，也叫作骨骼肌衰老。

一般来说，40岁以后，人的骨骼肌就会慢慢衰老了，岁数越大，其衰老速度越明显。如果年轻时不懂得保护骨骼，长期不运动，肌肉衰老速度会更快，老了之后更容易得肌少症。

除了衰老这个不可避免的因素，许多老年人的一个错误养生方法，也容易引起肌少症，那就是：错误地清淡饮食，只吃素，一点肉不吃。殊不知，肉类中含有较多的蛋白质，长期不吃肉，就容易缺乏，而蛋白质对于维持肌肉健康有重要作用，这样一来，肌肉便会减少。

此外，很多老人上了年纪后，跟以前相比，运动能力下降，运动量大大减少，这也会加快肌肉的流失。

尤其对于偏瘦的老年人来说，更容易得，但这不是说胖人就不会中招，因为胖的人肌肉不一定多，不管胖瘦，其实都要注意。

一般来说，得了肌少症，身体一般会出现以下这些表现：

肌肉松弛

行走困难

身体乏力

四肢纤细

容易摔倒

| 肌少症对于身体健康的危害，不容小觑

它是老年人跌倒的一个重要“元凶”，对于老年人来说，跌倒带来的隐患很大，它是老年人致残、致死的一个危险因素。若是跌倒的部位很关键，这可能成为人生的最后一次跌倒，老人需要长期卧床，而这容易增加一系列慢性病的风险，比如便秘、深静脉血栓。

| 一个公式自测肌少症风险

有研究发现了肌肉减少跟身体代谢障碍之间的关系，他们发现：腰围指数增加，脂肪比例也会增加，而肌肉会减少。体内脂肪比例越高，肌肉含量则更低，代谢出现障碍的风险则越高。

大家不妨计算一下自己的腰围指数：用腰围(厘米)除以体重(千克)的算术平方根。

另外，大家还可以测量一下自己的小腿围，对于男性来说，若小于34cm，女性小于33cm，则提示风险比较大。

| 2个措施，帮助你预防和应对肌少症

第1个措施：加强营养

①注意蛋白质的补充

提醒中老年人朋友们，不要过于清淡饮食，避免纯素食。并不是人老了越瘦越健康，要适当吃点肉，比如白肉，补充优质蛋白，减少肌肉的流失。对于部分身体情况特殊的老人，可以在医生的指导下服用营养剂补充。

②注意维生素D的补充

维生素D对于骨骼和肌肉的健康也很重要，适当补充，可以促进钙的吸收。也有研究发现，它有利于预防老年人跌倒和骨折。中老年朋友平时可适当吃点乳制品、蘑菇、鱼等食物。

第2个措施：加强肌肉锻炼，做抗组运动

建议中老年人朋友每星期进行两到三次的力量训练，适当做些静力靠墙蹲、杠铃等抗组运动，提高肌肉耐力。当然了，具体做哪种运动，也要结合自己的身体健康情况，对于患病老人来说，应在医生指导下合理地进行。

这几种方法，既是预防也是应对肌少症的方法，但提醒老年朋友，不要盲目相信一些保健品，更不能自己乱吃。

综上所述，人上了年纪，腿脚无力，人越来越干瘪消瘦，很可能是肌少症引起的，这种病很多老年人或许并不知道，但它带来的影响不容忽视，以上两大措施，可以应对，希望大家早点了解早点预防。