7个瑜伽平衡体式如果都能坚持30秒，说明……

7个挑战平衡的瑜伽体式，

 你能做到几个？

平衡力好可以在运动中减少受伤的几率， 走路更稳健， 同时可以稳定心绪，平稳情绪。 试试这7个体式，看你能坚持多久？

01

• 板凳式，举右腿向上，平行于地面

• 保持稳定后，慢慢抬起右臂

• 重量在左手，左小腿及左脚背

• 5个呼吸后做对侧

02

• 板凳式进入，举右腿向后向上

• 稳定后举左臂向前

• 腹部内收，保持平衡

• 5个呼吸后做对侧

03

• 板凳式，屈左腿向上

• 右手向后抓左脚外侧

• 腹部内收5个呼吸后做对侧

04

• 山式站立，重心移到右脚

• 屈左膝，左手抓左脚大脚趾

• 慢慢伸直左腿，右腿伸直

• 延展脊柱，眼看正前方

• 5个呼吸后做对侧

05

• 从三角式进入，屈左膝

• 左手向前一个脚距离落地

• 右脚顺势跟上一小步，抬右腿向上

• 右脚跟向后蹬保持稳定，伸直左腿

• 伸直右臂向上5个呼吸后做对侧

06

• 在上个体式基础上

• 屈右膝，右手屈肘向后抓右脚

• 左手指尖点地，5个呼吸后做对侧

07

• 下蹲，双脚分开与髋同宽

• 十指张开压下地面

• 脚尖点地，膝盖放腋窝处

• 抬起一个脚跟靠近臀部

• 稳定后抬起另一脚

• 臀部向上，腹部内收

以上体式如果能坚持30秒，可以挑战更高级的体式哦！