减肥期间,总想暴饮暴食怎么办?5个方法帮你控制食欲

减肥的人要控制每天的卡路里摄入,才能更加高效地瘦下来,但是有人表示:减肥期间,总想暴饮暴食,控制不住食欲怎么办?
学习这几个方法让你减少进食量,控制进食欲望,健康地瘦下来!
方法1、保持清淡饮食,远离重口味食物
同样的方法,不同的烹饪方法热量是不同的,过度加工的食物虽然美味,但是热量比较高,容易让你发胖,比如:一份薯条的饱腹感差,热量高,让你吃了还想吃。而一颗水煮土豆的热量低,扛饿时间比较长,水煮土豆代替米饭有助于减肥。
而平时喜欢重口味食物的人,味蕾会受到刺激,食欲会变得旺盛起来,热量摄入也容易超标。
食物保持清淡的烹饪方法,热量会有所控制,坚持清淡饮食一段时间,你会发现食欲有所下降,不再对重口味食物那么渴望了。
方法2、适当吃点肉,补充蛋白质
减肥也要适当吃点肉,肉中含有丰富的蛋白,可以给身体补充氨基酸,减少肌肉的流失,保持身体代谢水平。吃肉可以有效缓解暴食欲望,还能提升饱腹感,减缓饥饿感的出现。
减肥不要害怕吃肉,我们要避开各种肥肉、五花肉,选择健康的鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉,这样既能控制热量摄入,还能满足吃肉的欲望,这样可以控制进食量。
方法3、不要拒绝主食
长期不吃主食,虽然可以控制碳水化合物的摄入,但是身体缺乏碳水能量,肌肉合成也会受阻,身体代谢动力会不足,还会出现贫血、低血糖、心悸、脱发等问题,易胖体质也会光顾你。
长期不吃主食的人,更容易容易暴饮暴食的欲望,明明吃饱了,但是嘴巴却总想吃东西。为了控制进食欲望,我们应该补充碳水主食,每天的碳水化合物摄入量不要超过250g,选择粗粮代替精细主食,可以减缓升糖系数,避免脂肪的堆积,同时保持身体的代谢运转水平。
方法4、早点睡觉,不要熬夜
晚睡熬夜的人皮质醇水平会提升,容易感到饥饿,总想吃东西。而睡前吃宵夜的人,身材也容易发胖,还会影响睡眠时间跟质量。
睡眠不足的人白天精神状态差,身体代谢水平也会下降,如此恶性循环,身材是很难瘦下来的。
如果你可以保持规律早睡,这样就能避免饥饿感的出现,从而有效避开宵夜,避免热量过剩。而早睡可以让你保证充足的睡眠,刺激身体分泌瘦素,从而抑制脂肪的堆积。
方法5、多喝水抑制饥饿感
研究发现,平时不爱喝水的人,身体代谢循环水平会下降,身体还有可能发射错误的信号,让你出现假性饥饿感。
而充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现,避免出现假性饥饿感,饭前一杯水可以让你控制正餐的进食量,有效减低卡路里摄入,让你更快瘦下来。因此,每天喝足2L水可以有效降低你的进食欲望,让你更快瘦下来哦!
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