9 条有益健康长寿的饮食小秘诀 一起来看看吧

重阳佳节，敬老爱老

「健康长寿」

始终是对中老年人最实际且真切的祝福

诗中从古至今，有无数人在追求长生不老。古代帝王靠「灵丹妙药」，而现代人，无论是老人们，还是子女们，说起养生长寿就离不开——「保健品」！

但话说回来，人类真的能长生不老吗？「长生不老」当然是假的！

但「延长寿命」却是真。人们完全可以靠着健康的日常生活有效地延长寿命。在这其中，饮食非常重要！

今天，我们盘点了有益健康长寿的9条饮食小秘诀，一起来看看吧。

吃钙片

选对时间更重要

按照咱们中国人的饮食习惯，钙摄入量不足是普遍现象。因此，很多人存在缺钙的情况。此时，大多数人会选择钙片来补钙。

但吃钙片时间也是有讲究的，选对时间钙片才能发挥最大作用。

早饭后吃钙片，是最佳时间。

早饭后吃可以更好地促进钙片吸收。由于市面上的钙片多为碳酸钙，早餐后吃还可以有充足的时间喝水帮助排泄，防止碳酸钙在体内形成结石。

餐前喝点水或汤

先和大家说明下：并不是所有人都适合餐前喝汤。

哪些人能喝？——

1.需要控制饮食的人群

建议餐前可以喝点水或汤，增加饱腹感。有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。

2.胃酸过多的人群

建议餐前喝点水，有稀释胃酸的作用，还可以帮助营养物质正常吸收。

需要注意的是，汤或者水的摄入量不要超过200毫升。

哪些人不能喝？——

胃动力不好、有消化问题的人群应避免餐前喝水。

有些「素」菜

要「荤」吃

啥叫素菜荤吃呢？

其实非常简单，炒素菜的时候配点荤菜。

胡萝卜、南瓜等橙黄色食物和芥蓝、菠菜等深绿色食物，富含β-胡萝卜素，而胡萝卜素是一种只溶于脂肪、不溶于水的物质，如果没有脂肪帮忙，很难被人体吸收。

因此，吃这类蔬菜时可以配上肉一起炒，这样营养就更加丰富了。

适当多吃点洋葱

洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管的作用，尤其生吃效果更好。

建议高血压人群可以每天早上吃半个生洋葱。选择红皮的更佳，切成丝，加上醋和一点糖凉拌即可，对养护血管非常好。

晚餐吃粗粮

饭后配点坚果效果更佳

有研究显示，晚上吃低热量的碳水化合物有助于睡眠。因此，对中老年人来说粗粮是最佳晚餐选择。建议选择燕麦粥、红薯、山药等富含纤维且热量低的食物。

当然，夜间时间较长，晚餐吃的少可能半夜会有饥饿感。在晚餐后半小时吃些坚果也可以抗饿！

坚果富含「不饱和脂肪酸」，不饱和脂肪酸在一定程度上可以帮助升高体内优质胆固醇，降低劣质胆固醇，从而降低心血管疾病的风险。

坚果还有一定养胃作用，饭后吃利于营养消化和吸收。

坚果虽好但也不能贪多，建议每天吃10克坚果就可以。（约等于小半把瓜子、花生、杏仁，1-2个大核桃。）

水果每天不能少

市面上水果种类繁多，颜色也五花八门。一般来说，不同的颜色代表了不同的营养成分含量，比如黄色水果中维生素B2的含量相对较高。

为了营养均衡，建议大家各种颜色的水果最好都吃一些。

但水果种类太多，每一种都吃一遍，先不说血糖会不会控制不住，钱包也禁不住啊。

所以，建议大家每天选择3种颜色的水果摄入即可。记住，同类水果中，颜色越深，营养含量也就越高。

吃柑橘类水果

果皮「白丝」别放弃

对于喜欢吃橘子、芦柑等水果的人来说，怎么都剥不干净的「白丝」可真让人头疼。

其实柑橘类水果内这一层「白丝」没必要非要去掉。

中医认为，这层「白丝」有去火作用；营养学上则认为「白丝」中有较多的纤维素和多酚类物质，具有一定的抗氧化、抗衰老作用。

所以，大家吃这类水果时不用花费时间和精力在去白丝上，其实人家的好处大大的。

泡上一壶茶

美国农业部研究发现，与青菜、胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于抗衰老和抗癌；《食品科学》期刊上刊登的研究同样显示，红茶的抗氧化作用高于绿茶。

但不论喝哪种茶，建议大家尽可能选择温水或偏凉一点的水冲茶，因为热水容易破坏茶中的有益物质，使其失去活性。

水杯不离身

《中国居民膳食指南2016》指出：成人每天的饮水量应在1500-1700毫升。

尤其正值秋冬之季，天气干燥，身体内会更加缺水。更要保证自己每天能够饮足够量的水。

总之，想要延年益寿靠的不仅仅是所谓的养生保健品，规律且健康的生活才是保障。