减肥遭遇瓶颈期，教你这些方法，有效突破瓶颈，体重不在上升

导语：在减肥的初期，我们会发现我们使用的减肥计划会非常适用自己的身体，减肥的速度会非常快，但是到了减肥的后期，体重反而不会下降了，这是因为我们的身体已经适应了最初的减肥方法，它已无法奏效，身体逐渐陷入瓶颈期，减肥速度也越来越慢。坚持减肥但不能让身材一直苗条，这也是一个沉重的打击。当我们减肥期间体重不再下降时，陷入瓶颈时，可以做出这些的变化，继续进行减脂。

一、关于饮食需要做出的调整

1、高/低碳水化合物减肥

长期摄入低热量的食物会使身体陷入饥荒，身体没有足够的能量进行正常的新陈代谢，只能节省热量支出，抵抗“饥荒”维持生命。这时，我们应该调整饮食状态，告诉我们身体一直持续摄入热量。

可以正常地进行运转代谢，消耗热量。可以吃高低碳水化合物食物，建议现在的碳水化合物摄入量保持在150g左右，可以每天的量维持在30g左右，幅度不要太大，这样3天循环就可以有效减脂。

2、改善蛋白质摄入

在调节热量的情况下，我们可以适当增加蛋白质的摄取，满足身体所需的营养。当每天蛋白质摄入量增加到1.5克以上，身体消耗蛋白质需要更长时间，因此不容易暴饮暴食，而且还会有饱腹感。

蛋白质属于大分子食品，身体分解蛋白质消耗的热量也更高，有助于提高食物热效应，加快减肥速度和减脂速度。我们吃三餐的时候可以选择补充鸡蛋、鸡胸肉等，用少食多餐这一方法效果会更好。

二、关于运动需要做出的调整

1、进行高强度间歇训练

长期进行中低强度有氧运动会导致身体肌肉流失，身体代谢水平也会下降，减肥容易陷入瓶颈期。如果我们还想要继续高效地燃烧脂肪，就要在运动的项目上进行调整，进行高难度的训练，选择其他方式进行燃脂。

高强度间歇训练是有氧无氧相结合的运动，可以更有效地燃烧脂肪，还能帮助我们稳定肌肉的围度，从而突破瓶颈期。而且高强度间歇训练后身体还能继续消耗热量，提高燃脂的速度。

2、进行抗阻训练

减肥期间，我们除了有氧运动外，还需要增加抗阻训练，降低我们的体脂。因为肌肉是有助于我们消耗热量的重要部分，相同重量的肌肉热量消耗能力是脂肪的多少倍，而且肌肉的密度比较高。

两个体重相同的人，体脂低的人看起来会更瘦，而且可以提高我们的新陈代谢水平，使我们的身体不容易囤积脂肪，成为令人羡慕的易受体质。为了避免体重反弹，提高肌肉成型速度，我们可以进行臀桥等训练。

结语：瓶颈期是几乎每一个减肥人士都会遇到的，这时我们不要慌张，只要冷静下来改变自己的减肥方法，进行训练方式的转化和丰富，就能很快从减肥瓶颈期中走出来，因为减肥是一件需要我们长期进行的事，在这条路上不断地克服困难，就一定能获得自己想要的身材。