秋季老人膝关节养护四法

秋季早晚温差变大，许多体质较差的人常会感到膝盖酸痛、四肢无力，骨关节疾病也随之而来。很多老年人因膝关节疼痛难以入眠，甚至难以正常行走。中医五行学说认为，秋属金，为肺所主；筋属木，为肝所主；金克木，秋天肃杀之金气易伤肝木，故而秋天应重视对筋的养护。

秋季，引起老年人关节疼痛主要有三大因素，其一是外在因素，主要是温度、湿度变化；其二是内在因素，主要是自身关节退变；其三是过劳过用。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。”入秋以后太阳由直射逐渐变为斜射，气温从热变凉，空气变得干燥。湿度的下降，使得空气对热量的保存能力减弱，容易出现有日晒时天气热、没有日晒时天气冷、气温骤降的现象，也就是人们常说的“早晚凉，中午热”。人体的肌肤腠理，也会在卫气的作用下随之开合，以应其时。同时，秋雨常常绵绵不停，温度下降，湿度上升，会让寒湿之气有可乘之机，侵袭人体肌肤关节。

秋季温度、湿度变化剧烈，人体容易受凉，引起气血不通。久之，则有化热等变证出现，引起进一步的病变。中老年人本身就有膝关节退变的问题，或患有骨关节炎等疾病，因此中老年人在秋季发生骨关节病变的概率会增大。常见的情况有疼痛，肿胀，积液，关节温度上升等。有些人还会感觉膝盖后面硬邦邦的，仿佛有根绳子拽着，伸也伸不直。

此外，秋高气爽，相对于夏季的暑热，秋季更利于人们出游、锻炼。无论是登高望远，还是远足跑步，都会增加膝关节的使用。膝关节是人体最大、最复杂的关节，仅有皮肤、韧带和少量脂肪覆盖，非常容易受到外界温度、湿度的影响。

那么，该怎样在秋天养护膝关节呢？对照上面的三大因素，膝关节养护要注意以下四个方面。

保暖防寒

到了深秋，应该身着长衣长裤，把肌肤、关节都覆盖起来，保持身体温度。应该根据每天的出行计划和时长，酌情增减衣服，减少短裤、裙装的穿着。在工位办公或者乘坐交通工具时，要注意避免空调直吹。

治疗膝关节基础病

患有膝关节疾病的患者，应按疗程服用药物，不能症状一缓解就停药。应该在医生指导下执行好诊疗计划。如果患者患有骨关节炎叠加骨质疏松，则应注意同时治疗骨质疏松，骨质疏松会引起关节负重区域变形，导致磨损增加，加重病情。患者可以在医生指导下用中药煎汤泡脚、熏蒸，以活血柔筋，养护膝关节。

出游计划要符合自身情况

秋高气爽，登高望远，令人心旷神怡。中老年人如果想爬山登高，应尽量规划好路程。登山时提早选择好路线，不要爬野山。要选择有缆车的景点，上山的时候自己爬，下山的时候坐缆车，减少膝关节的劳损。同时，运动后一定要注意拉伸，放松肌肉。

注意饮食调养

秋季气温下降，人体需要的能量逐渐增多，要增强饮食调养，可适当食用热量稍高的食物，提高基础代谢率，增强御寒能力。