中医专家助眠秘籍，快收藏

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文图 大连新闻传媒集团记者 霍然

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。日前，大连新闻传媒集团“中医学堂”邀请大连市第二人民医院（大连市中西医结合医院、大连市骨科医院）泡崖分院综合病房主任、主任中医师周正国与广大市民朋友分享了如何与失眠“和解”。

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失眠的原因你知道吗？

失眠不就是睡不着吗，多躺一会儿不就行了？周正国主任在直播间与中老年朋友详细分析了这些我们对失眠的认识误区。首先，失眠不单单是睡不着觉，从失眠的定义来说，睡眠的时间不足、睡眠的深度不足、入睡困难或寐而不酣、时寐时醒、或醒后不能再寐，甚至于彻夜不寐，这些表现都是失眠。

关于失眠的原因，从古至今历代医者也都给出了不同见解。周正国介绍，从现代医学和传统中医结合的角度来说，失眠的病因：第一，是禀赋不足，即先天不足，如出生时母亲体弱多病，孩子的禀赋就不足，也会体弱多病；第二，是久病血虚，包括肿瘤和一些慢性劳损性疾病等导致血虚；第三，是饮食不节，如喜爱的食物大吃大喝，吃完脾胃不舒服、胀肚，当然也睡不好觉；第四，为情志所伤，我们的喜、怒、悲、思、忧、恐、惊等都会影响睡眠。

“中医讲气血、阴阳，它就像天平一样，天平平衡了这些问题自然而然就解决了。”但周正国也表示，并不是气血调和、阴平阳秘，睡眠就一定好。因为失眠包含了很多方面，门诊中其实多数人都是因为焦虑而引起的入睡困难。他表示，根据国际睡眠指南，如果每晚入睡时间超过30分钟，睡眠紊乱和相关日间症状出现每周至少3次。睡眠紊乱和相关日间症状持续至少3 个月，可能构成失眠的诊断。偶尔三天两头睡不着觉，不必太过担忧，并不是失眠。

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熬一款助眠饮

周正国建议，入睡困难的人群不妨尝试“交泰安神饮”，它来源于古方交泰丸《万病回春》。大家可以取黄连3克、肉桂5克、川芎5克、大枣1枚、炒麦芽10克，用清水熬取60~80毫升，在睡前1小时以生鸡蛋1枚作为药引冲服。能够起到养阴安神、交通心肾的功效。

不过，黄连性苦寒，清热的力度很重，如果感觉自己这两天上火，就可以把黄连的量稍稍上调到6克、9克；如果感觉自己热比较重，原本5克的肉桂可以减成3克、1克；如果天冷，手脚冰凉、脾胃虚寒、阳气不足，需要温阳，肉桂则可以上调成10克、15克。以自己耐受的程度为准，一点点调整用量。

值得注意的是，一定要用清水熬取，而不能泡水，因为无法把药物有效成分泡出来。一般熬取60~80毫升，甚至是30~50毫升即可，倘若一下子喝完200毫升，半夜起夜反而影响睡眠。总之一句话“适合自己的一定是最好的。”

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藏在手里和耳后的穴位

手诊九宫中其实藏着改善睡眠的“秘密”，周正国介绍，我们可以用刮痧板轻轻去刮手掌和食指交界的地方。以心脏为中心，向心的方向为补，离心的方向为泄。如果年龄大、以气血亏虚为主的人群，就向心刮，一般每次30~50下，一天2~3次；如果感觉自己火旺，就离心刮，往指尖的方向轻轻刮。中医讲究阴阳平衡，因此可以先泄3~5次，然后再补30~50次，按照10:1的比例，这样做效果更好。

此外，在我们的耳后耳垂下面有一个穴位叫翳风穴，翳风穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一，位于颈部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中。后颈发际线位置有一个凹陷叫风池穴，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。安眠穴即在翳风穴和风池穴连线的中点。有很多中老年朋友表示按压完疼、不舒服，周正国主任建议可以用刮痧板轻轻刮这个位置30~50次左右，力度以个人适应的程度为好，每天早晨、中午、晚上都刮可以起到安眠作用。

【来源：大连晚报】

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