你的睡眠姿势与你的健康和性格有关，你知道吗？ / 开普饭

睡眠体位大体分3类：俯卧体位；仰卧体位和侧卧体位。虽然每个人睡觉时都可能有体位的变换，但一般都有一个最常采用的睡眠体位。

有趣的是，已经有人发现，不同的睡眠体位与健康和性格之间存在关联，这些关联已经得到一些科学研究结果的支持。

俯卧体位

俯卧体位，俗称趴着睡觉。

这一体位一般不受待见；有几个原因：

1）呼吸时需要较多地克服身体的重力，消耗能量；

2）容易扭伤颈部和下腰部；

3）不舒服。为找到稍微舒服一点的位置，入睡前常常碾转反侧；4）婴儿俯卧时心率增快，体温升高。研究发现，俯卧体位增加婴儿突然死亡（猝死）综合征（sudden infant death syndrome）的发生率。为此，美国儿科学会规定，所有的婴儿都采用仰卧睡眠体位，以避免悲剧发生。

如果已经采用了仰卧睡眠体位，建议改用其他体位。在没有改变之前，需使用柔软的枕头来保护颈部。

俯卧“自由落体”体位：趴在床上，双臂环绕枕头，头偏向一侧，如同从云端上自由落下。大约7%的人采用这种体位；这些人的性格偏于外向，容易向他人吐露心声，乐于人际交往，不太愿意接受批评。

仰卧体位

仰卧体位，即平躺着睡，有不少缺点：

1）增加打呼噜的可能。打呼噜不仅影响自己的睡眠质量，还会使周围的人感到不舒服，睡眠受到干扰；

2）诱发睡眠呼吸暂停，抑或加重已有的睡眠呼吸障碍；

3）导致颈部动脉血管出现问题，影响脑部、面部和颈部的血液供应；

4）有些人出现下腰部疼痛；

5）诱发胃食道返流障碍（反酸），使已有的反酸加重；

6）有报导，仰卧睡眠体位使死胎的风险增加，故不提倡孕妇采用这一体位。

仰卧“战士”体位：睡觉时双臂向下，贴在身体两侧。大约8%的人采用这种体位；采用这种睡眠体位的人往往性格比较内向，不爱多说话，对自己和他人的期望值比较高。

仰卧“海星”体位：平躺在床，双臂向上，靠近头部，两腿分开，宛如一个大海星。大约5%的人采用这种睡眠体位；这些人比较能够倾听和接纳别人的意见，不太喜爱成为关注的中心。

侧卧体位

侧卧睡眠体位能使脊柱保持比较自然的曲线。相对而言，这种体位更有利用健康。

侧卧体位的优点不少：

1）减少或减轻打呼噜和/或睡眠呼吸暂停，并减低由睡眠呼吸暂停导致的脑中风、高血压、心脏病等并发症的发病风险；

2）有助于缓解颈部和腰背部疼痛。若能在双膝之间放个枕头，会进一步减轻髋部和腰部的压力，睡得也更舒服些；

3）心力衰竭病人多采用右侧侧卧体位；

4）左侧侧卧体位是反酸病人的首选；

5）随着年龄的增长，采用侧卧睡眠体位的比例增加；

6）侧卧体位对孕妇大有好处。这一体位不仅会使孕妇感到更舒服，也有利于胎儿健康。左侧侧卧体位更好一些，可以使胎儿获得较多的血液和营养。

在侧卧体位中，“胎儿”体位最受青睐。最新研究结果表明，侧卧体位比仰卧和俯卧体位更有利于头脑清除那些诱发神经系统疾病的废物，减少老年性痴呆和帕金森氏病的发生。侧卧胎儿体位的缺点是，有些人出现关节疼痛和僵硬。如果出现这种情况，可以在双膝之间放一个枕头，以减轻不适。

侧卧“胎儿”体位：侧卧，双膝轻微地朝胸部卷曲。超过40%的人喜爱这种体位；女性更为多见，大约相当于男性的2倍。采用这种睡眠体位的人一般比较温和，友好和自觉，自我保护意识比较强。

侧卧“期待”体位：侧卧而眠，双臂伸向前方，好像对将来充满期待。大约13%的人采用这种体位。喜爱这种睡眠体位的人往往思想开放；有点敏感多疑；稍显固执，对决定了的事，会坚持不懈地去完成。

侧卧“爱抚”体位：身体贴近伴侣。爱抚和亲密体验会让体内释放一种叫做催产素的化学物质，对心身健康有利。催产素是一种荷尔蒙；它可以减轻紧张和焦虑感，有助于较快地进入梦乡。也有研究发现，这种体位夜间醒来的次数要多一些。

要想得到好睡眠，选择适当的床垫不应被或略。床垫需要足够的硬度来支撑背部，也需要一定的柔软度来保持体型。显然，需要花点心思找到最适合于自己的那一款。

参考资料：

webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-positions

sleep.org/best-sleep-position

webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions

本文作者：沈建华 首席睡眠科学家，医学博士，教授

本文编辑：李丽丽

你的睡眠姿势与你的健康和性格有关，你知道吗？