从《庄子》中，翻出一张“快速入睡”的方子！听呼吸，安心神

本文理论依据：《庄子》、《中医养生学》、《实用中医气功学》

你好，我是中医人，文君然。

昨天和前天，我分别写了一篇文说，介绍了搓大脚趾和掐按脚后跟两种养生的方法。前者用来养脾，后者用来养肾。

有的人就问我了，文老师，今天你给大家伙讲点什么啊？脚趾和脚跟都用完了，还有别的吗？

其实，咱中国人传统的养生学里头，此类的珍宝不少。搓大脚趾，那叫做揉脾根。掐脚后跟，那叫做吸龙潭。我今天给你说的，不掐不搓也不按，只要你听就行了。

听什么？听你的呼吸。

这个方法很简单。到了晚上，你躺在床上，右侧卧，找一个最舒服的姿势。然后闭上眼睛，均匀地、随意地、不受任何控制和干扰地呼吸。然后呢，你就用你的耳朵来听你的呼吸声。

这时候，你会发现，不对啊！我鼻子很畅通，微弱的呼吸下，根本听不到呼吸的声音。这就对了。很多人，都听不到。这个时候，你不要执着于你的可感的声音，也不要执著于耳根对声音的吸收，而是感受呼吸时一上一下的起落，不让任何一次起落滑过你的意识，想象呼吸的过程全都被耳朵感受到了。

久而久之，你就会感觉到一片虚无和宁静。用中医的话来讲，就是“心息相依”。你的心神，不再浮越于外，而是归附于你的呼吸。你的心神就在呼吸之间安稳地存放在那里。你用你的呼吸，来养你的心神。

这个时候，你很快就会入睡了，或有睡衣来临。

即便你没有入睡，这样心息相依一阵子，你的大脑也会得到修整。

这个做法，其实源于《庄子》的“心斋法”。后人称此为“听息法”。所谓的听，说白了，也就是用你的意识来感受，即所谓“听之以心”、“听之以气”。这办法，如果我没记错的时候，中国道教协会的前会长，在1957年就带领失眠患者修炼过。事实证明，如果真能潜心修炼，它的效果是比较明显的。尤其是在加快入眠速度这方面，作用明显。

但可惜的是，2000年来，后人对《庄子》的研究挺多，但是对其中这个听息法却不重视。我觉得这个是不应该的。

我把这个方法写出来，供有需要的朋友尝试一下。

当然，如果能配合一些简单的中药材，效果会更好。我建议想要修炼的朋友，在晚上入睡前，能服用一下百合莲子粥。具体就是莲子（带心）和百合各30克，冰糖适量，加水煮烂服用。带心莲子健脾宁心，百合养心安神、补益心气和心阴。

好了，这个方法我就给你说到这里。我知道，有的人可能会说，这都什么啊，完全是胡说八道。这么简单就能提高睡眠质量吗？随你这么想，都可以。它既然是我们老祖宗留下来的宝贝，我就要宣传出来，献给天下的有缘人。

全文完。