睡出来的免疫力，这是真的吗？ / 开普饭

睡眠是维持健康的重要因素之一。好睡眠可以增强免疫力，包括提高从疾病和感染中恢复的能力。关于睡眠与免疫力之间的关系比较复杂，笔者尽量简化一些中间环节，希望能写得通俗易懂一些。

睡眠是如何提高免疫力的？

T细胞的作用

睡眠提高免疫力，主要是通过T细胞来完成的。T细胞在身体的整个免疫系统中起到至关重要的作用。

T细胞，又称T淋巴细胞，是白细胞的一种。

T细胞在骨髓中产生，但在身体内一个叫做胸腺的地方成熟。胸腺的英文名叫thymus gland，其第一个字母是T，所以称之为T细胞。

T细胞可以对抗细胞内的病原体，有可能把它们杀灭。所谓病原体指的是能引起发病的生物体，例如各种病毒，细菌和癌细胞等。

然而，T细胞并不能直接杀灭病原体，而是需要与病原体接触后才能做到。这需要一种叫做整合素（integrins）的蛋白质介入。

整合素是一种具有粘连性的蛋白质。在整合素的参与下，T细胞与病毒、细菌和癌细胞这样的病原体密切接触，然后再把它们杀灭。

整合素的活力受到一些因素的影响，其中主要有两种与兴奋和紧张有关的荷尔蒙：肾上腺素（adrenaline）和去甲肾上腺素(noradrenaline)。

这些荷尔蒙对整合素有抑制作用。白天，人处于清醒、兴奋或紧张状态，这些荷尔蒙在血液中的浓度比较高，变化比较大，对整合素的抑制作用比较强。

这时整合素的浓度不足，T细胞不能很好地与病原体接触，无法将病原体杀灭。

睡觉时，兴奋性的荷尔蒙浓度低。于是，整合素便活跃了起来，T细胞与病原体接触的机会大大增加。

不仅T细胞本身有可能杀灭一些病原体，而且它可以通过释放细胞因子去“号召”其他有杀灭能力的细胞来共同杀灭病原体，从而起到了较强的免疫作用。

上面的理论在人体实验中得到进一步证实。有一研究专门比较了两组健康人，一组正常睡觉，另一组彻夜不眠。结果发现，那些正常睡眠组被试者的T细胞和整合素的水平都高于彻夜不眠组。

睡眠与免疫系统相关联的其他机制

睡眠使身体内的能量重新分配。免疫系统的作用之一是帮助产生新的细胞，同时去除无用的衰退细胞，这一过程需要消耗能量。清醒时，大部分能量都被大脑和肌肉利用了。睡眠时，免疫系统可以得到比较多的能量，使免疫能力增强；

睡眠的重要性

成人每天（24小时内）需要至少7个小时的睡眠来维持正常的免疫功能。

正常的睡眠时间可能部分地受到年龄的影响。过了50岁以后，睡眠模式会发生一些改变，表现为上床睡觉时间提前，上床到入睡所需的时间延长，睡眠时间缩短，以及夜间起床的次数增多。尽管有这些变化，老年人每天的睡眠时间不应少于6.5个小时。

目前，许多人的睡眠时间不足。2016年，美国疾病防控中心的调查发现，美国有超过三分之一的人的睡眠时间不足7小时。我国报告的数据与之类似。

美国加利福利亚大学睡眠医学中心的哈丁（Hardin）博士说，许多人仍然没有充分意识到睡眠的重要性。

睡眠是一种与生俱来的自然状态，必须加以仔细的呵护，始终使它处于健康状态。早上从睡眠中醒来后，应该感到清新，不应该有一丁点晕晕乎乎的感觉。

近期发现，夜间睡眠好不仅提高免疫力，而且对心脏也有保护作用。

一项2019年的研究发现老鼠的头脑和骨髓与血管的功能互相有联系。睡眠好的老鼠可以保护动脉血管，使它免于硬化。

研究者们认为，这一发现有可能为心血管疾病的防治找到新的方法。

长期的每天睡眠时间少于7小时会引起不良后果。连续3天的睡眠时间低于7个小时所带来的后果与一整夜没睡是一样的。持续地每天睡眠时间少于5小时会增加死亡的风险。

睡眠不好除了会减低免疫力，增加炎症以外，还会带来其他短期不良后果，包括：

长期的睡眠不足，除了会引起上述的短期后果外，还会导致以下长期的不良后果：

小结

睡眠好可以增强免疫力，主要是通过T细胞来完成的。在整合素的参与下，T细胞与病原体密切接触，并杀灭它。同时，T细胞释放细胞因子，调动免疫系统的其他免疫细胞来共同杀灭病原体。

良好睡眠增强免疫力的其他途径包括夜间免疫系统可以获得较多的能量，以及夜间大脑对毒性物质的清除作用。

正常成年人每天需要至少7小时的睡眠来维持健康（老年人睡眠时间稍短一些）。睡眠不好会引起短期的和长期的不良后果。

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参考资料

boostthyroid.com/blog/2018/8/8/how-sleep-affects-the-immune-system

healthline.com/health-news/how-sleep-bosters-your-immune-system#The-importance-of-sleep

本文作者：沈建华 首席睡眠科学家，医学博士，教授

本文编辑：李丽丽

本文图片来源网络

睡出来的免疫力，这是真的吗？