9个动作,有空做一做,促进血液循环,摆脱亚健康,还有助于减肥
对于广大上班一族来说,没时间运动是另人很苦恼的一件事,长肉不说还会造成血液流通不畅,身体僵硬酸痛等问题的出现,即使在短时间内没有出现什么问题,但是存在着潜在的健康风险,因此处于亚健康的人群也随之增多。
我们一定要树立健康意识,无法抽出系统时间也要在工作间隙动一动,也不要小看零散碎片化的运动时间,它不仅会让你告别僵硬与酸痛,还会让你消耗掉一定的热量,即使达不到减肥的效果也会让你更好地保持体重。
其实,要运动总是会有时间的,在现如今你要把一件事替换掉,你的运动时间就来了,而这件事就是拿着手机刷屏。不妨大概地算一下,如果把你一部分看手机的时间拿来运动,你会怎么样?结果可想而知。
所以不要抱怨没有时间运动,也不要抱怨不知道怎么运动,因为下面就有一组适合久坐人群的运动组合,有规律地坚持下去不仅帮助你摆脱亚健康,还可以帮你减肥瘦身。
动作一:腰背挺直,收紧腹部,腰腹部发力分别向两侧转动作,屈体时上半身要保持在同一平面。
动作二:挺直后背,核心收紧,动作协调连贯,感受小腿的牵拉。
动作三:挺胸收腹,动作过程中除了摆动腿与手臂以外,其他部位尽量不动
动作四:坐姿,俯身,腰背挺直,核心收紧,双腿伸直最大幅度画圈。
动作五:站立,双手扶住椅子,向后伸直一条腿,保持大腿固定小腿向上抬起至最高点后还原。
动作六:坐姿,挺胸收腹,双臂侧平举的同时,向上屈膝抬腿,感受腹部的收缩。
动作七:坐姿,身体向后稍微倾斜,双手置于胸前,转动双肩向两侧移动。手臂只是跟随身体运动不参与发力
动作八:站立,双手扶住椅子,核心收紧,向侧交替抬腿至最大幅度后还原。
动作九:站立,双手扶住椅子,双脚打开比肩稍宽,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身,注意膝盖与脚尖方向一致。
以上每个动作12-20次,每次做2-4组,每周3-4次。也可以选择几个动作在工作间隙来做。