不想行动的人, 如何养成行动习惯?

先汇报行程,今天顺利到达上海,回来第一感觉是秋天来了,没想到出去一趟,回来季节都改了。
从杭州回来不到 200 公里,这是最近 3 天最轻松的一天,杭州也是新城市,规划新,路也够宽,还有杭州西湖,这个国民品牌。
也很难想象,一个故事居然对一个城市产生这么大的影响。
真的是一部剧带火一个城市,一个白娘子传奇,一个雷锋塔,把全国人民的想象都装进去了。
经过一代代人的加工,彻底把对白娘子的情绪投入其中,虽然这只是一个故事的想象。
看过人类简史的人应该懂,赫拉利把人类发展,就解释成想象的共同体,人类的一切都是想象出来了。
国家,社会,民族,这些都是不存在的,都只存在于想象当中,但是这些想象共同塑造了人类文明。
白娘子也由一个故事,慢慢演变成中国人民的想象,来到杭州,基本上都会想去看一眼雷峰塔,这就足够成功了。
今天回到上海,整个人都放松下来,显得格外的累,这个情况下,还是坚持把今天的内容写出来,核心就是习惯问题。
习惯养成了, 坚持就不是问题,就像你每天起来刷牙一样,不上了聊聊天,总觉得少点什么。
今天来聊一聊习惯养成的问题,人都不喜欢行动,但又想养成行动习惯。
主要原因是“需要”,对就是这么朴实的一个因素,你想达成某件事,但需要很长时间才能做到,而持续的过程很辛苦,所以我们需要养成习惯,以求代替每天靠意志力坚持的方式去完成它。
有个问题,我相信大家都很关心,养成一个习惯要多久?我要坚持多久才能养成习惯?
有一个判断标准,可能很让人难受,就是你不在执着于天数的时候,你的习惯就养成了。
如果你还是有天数时间的念头,说明你这个习惯还没完全养成,因为真正的习惯是没有什么感觉的,就是每天去完成行动而已。
标准大概这个情况,接下来我们好好分析一个习惯养成问题。
不同的习惯养成需要不同的时间,虽然不在意的时候,依然能坚持行动,就证明习惯养成了,但是还有一些思路可以参考。
1,习惯的类型
习惯主要有两种,第一,让你更舒适的习惯;第二,让你难受的习惯。
比如,你现在用手动牙刷,买了一个电动牙刷,这个就是阻力很小的行为习惯,顶多3天你就适应了新的工具。
以前做公交上班,现在开始改做地铁,也就是几天适应时期,这类的习惯有个特征,就是他会让你的体验更加舒适。
看到没有,不是习惯养成很难,是你要从一个舒适的习惯中,走到另一个不舒适的习惯转换,当然很难。
平时每天吃豆浆包子,现在变成每天喝早茶,条件允许谁都能改变习惯。
我们主要的难度在于,那些让你短期难受的行为习惯。
比如, 一个人天天睡懒觉,突然要养成早起习惯,无论你定多少闹钟,起来都会不舒服。
因为你在向短期难受的方向转变,反过来,你从早起变成赖床,这个一点都难受,顶多是不习惯。
习惯就是个人最舒服的状态,从舒服的状态走出来,谁都难受。
2,习惯养成的难度在于反弹
人之所以难以养成习惯,不是养成习惯很难,而是在于会反弹。
养成习惯的过程,就是打破旧习惯,重组成新习惯的转变。
我们觉得难,是因为旧的习惯已经打破,而新的习惯还未完全建成,处于中间状态才觉得很难。
养成习惯的过程,就好像拉橡皮筋,你越是快养成新习惯的时候,就像皮筋往后拉扯你的力度越大,而你需要付出比初期更大的努力才能稳住。
稍有不留神,就会被橡皮筋弹回去,你之前的努力瞬间破灭。
为什么会反弹?
除了旧习惯的影响,还有一部分原因是我们的意志力无法持续那么久。
好我们说一个明确的结果,正常养成一个习惯是60天左右,但是因为有反弹期的存在,所以我们需要在这个关键节点,加30天的稳定期,总共也就是100天左右的时间,这个就是为什么我们读书会每期要100天。
这个是有大量科学实验证明的时间,不是随便听一个21天养成习惯的爽文,而是实实在在的跟踪论文验证。
也就是说100天才可能,基本达到初步的习惯养成阶段,这里还有一个因素,就是只有经过这么多天的行动,你才能体会到行动的真实反馈。
不是你下决心,用意志力强弩自己做到的那个感觉,而是实实在在感受到什么是坚持行动。
而且基本上一件事做到100天,都会有一个明显的收获感。
比如, 你坚持跑步100天,那你就能明显的感受到自己身体上的变化。
比如,你想减肥,基本上坚持100天,也能看到一点效果。
当我们把想象的结果,逐步变成现实的收获,这个反馈感,才是促使你真正继续行动的基础。
所以说,大家平时在看到什么21天养成一个习惯,30天形成一个习惯,就不用在相信了,除非是让你换牙刷,让你更爽,否则都是骗人的。
100天能养成一个习惯,已经很难难得了,加油吧!
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