4个实用技巧改善睡眠质量提高跑步表现

(2021-09-10 07:00:03)

转载▼标签： 健康体育杂谈很多跑者曾经或正在被糟糕的睡眠质量所困扰。如果长期睡眠障碍，不仅影响身体健康，还会导致跑步表现下降。如何改善睡眠质量呢？关键是要养成健康的睡眠习惯，也就是睡眠卫生。下面4个技巧经过科学证实，对于改善睡眠质量很实用。

创造舒适放松的睡眠环境睡觉时要关灯，开着灯睡觉会影响睡眠和生理节奏；室内的噪音降到最低，或者戴着耳塞睡觉；室内的温度调节到最舒适，不太热也不太冷；选择高质量的寝具，被子一定要舒服；卧室要整洁有序，杂乱无章的环境会影响睡眠；卧室白天保持通风，空气新鲜，晚上可以放一些薰衣草，有助于睡眠。睡前保持放松在睡觉之前的1-2个小时，采取一些措施让自己身心放松。听一些轻松的音乐，降低室内光亮度，睡前30分钟不使用任何电子设备，泡个热水澡，读自己喜爱的书，或者做轻瑜伽和低冲击力的拉伸。制定睡眠计划每天坚持同一时间醒来，即使周末也不例外；每晚固定时间休息，最好不超过晚上11点，确保睡眠时间达到7-9个小时；控制午睡时间，最多不超过半小时；闹钟响了就起床，不要拖延5分钟或者10分钟。培养良好的生活习惯高质量睡眠不只是晚上的事情，白天的一些习惯也会对它产生影响。白天要照射充足的自然光，有利于生理节律的健康；坚持规律性运动，像跑步之类的有氧运动有助于改善睡眠；不要在床上工作或者看电影、吃食物，床就是用来睡觉的；控制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入量；晚餐不要吃太晚，否则到睡觉时还没消化完，影响睡眠。