减肥简单,维持体重难?4个方法,避免减肥反弹,让你一次瘦到底!

想瘦下来或许不难,难的是要维持身材,有些人减肥是减下来了,但是不多久又反弹回去了,为什么减肥这么容易反弹呢?

通常反弹的原因有三种:

1、减肥改变了身体的基础代谢

体重越轻,身体就需要越少的卡路里来维持

一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,而你的基础代谢率又随着你的体重下降了,很容易就会导致热量摄入>热量消耗。

假如你以前每天摄入1900大卡就足以维持体重,那么现在也许只能摄入1700大卡。

更轻的体重,意味有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长,因此你要做的是提升你的肌肉含量

2、没有达到减肥周期

脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变,并尽量往原来的形态发展。

有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知,此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

其实减肥也讲究“疗程“,不达到一定的周期,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃

所以,减肥的道路,千万不可“见好就收”,一定要循序渐进,一般持续90天为一个周期为佳。

3、糟糕的生活习惯

以为自己减肥成功就可以一劳永逸,瘦下来以后又开始暴饮暴食,放弃运动的习惯,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

怎样防止反弹?

1、养成定期量体重的习惯

虽然,看到体重秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。

体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防体重大幅度反弹。

据研究显示:定期量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。

如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

3、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

有些人把零食分成饼干一箱、薯片一箱,习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。

试着找寻别的方法吧,打电话给朋友,或者出门散散步也是不错的方法。

最好勇敢去面对自己的心情,不要把进食作为宣泄情绪的方式,也不要逃避想吃的食物,而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的

4、拥有长期目标

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。

自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么身材,自己思考看看吧。

想要瘦身之后不反弹,其实并不难,只要在减肥的时候培养出良好的饮食、运动和生活习惯,这样的习惯保持一生,体重自然就能避免反弹

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