「划重点」大肚子克星、高效减脂！2个练习练出超模腹肌……

今天的练习难度为：★★★

腹部是脂肪囤积的重灾区，为什么肚子上的脂肪减不下去？因为很多伽人看了等于会了，收藏等于练了。

瘦小腹，胖子缺的从来不是时间，而是方法和毅力。

今天给大家分享的瘦腹练习，能够启动腹部核心肌群，高效消耗多余脂肪，绝对是瘦小腹的“葵花宝典”！

今日课程

内容：腹部燃脂练习

出镜：晓欧老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：8′39″

延伸练习

如果你跟随视频做完了今天的练习，觉得意犹未尽，想要增加一些挑战，不妨试试下面两个动作训练。

1、俯卧登山

身体来到斜板式准备，目视地板，左右膝依次交替向胸部提拉，身体保持稳定。一开始动作放慢，熟练后逐渐加快。

俯卧登山是超强减脂的训练动作，它可以很好的锻炼我们的肩部、脊柱、核心的稳定性。同时，提腿的动作也会帮助我们锻炼屈髋肌。

需要注意一点，很多伽人却在进行这个动作时容易腰椎屈曲（拱背）。腰椎屈曲会容易加重脊柱负担，增加受伤的风险，所以在练习中要尽力去避免。

这个训练还有一个小秘诀，如果你想快速的燃烧脂肪，那就跑快点！

2、俯卧登山反向练习

仰卧在地板上，双手体后撑地抬起身体，脚后跟着地，大腿前侧和腹部核心收紧，保持身体的稳定，左右膝依次交替向胸前部提靠，保持均匀稳定的呼吸。

反向练习的难度更大，强度更高，刚开始的练习不要求快，动作到位即可，随着身体适应程度在逐步加深练习。

俯卧登山与反向登山跑都属于高强度的虐腹练习，练习10分钟消耗的热量相当于慢跑半个小时。省时，效果好，就是不省力！伽人们可以根据体力安排自己的练习内容和时间，适宜适度即可！

    课程简介 

今天分享的练习节选自晓欧老师的课程《[训练计划] 维密瘦身丨女神身材修炼课》。课程针对容易产生脂肪堆积的颈肩、胸背、腰腹、臀部、腿部，配合不同的瑜伽体式一一击破。课程适合所有0锻炼基础，想要减脂塑形的朋友学习。

本文由瑜伽网原创，转载注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）