武当内功九龙环第五式“真水周流”，是强腰壮肾之法

九龙环第五式“真水周流”的练习方法：双手摩擦生热后，按在两腰肾俞穴之处，同时向上、向两侧划环，然后向下向内，再提回两腰间，如此反复循环。停止时手按在命门旁边肾俞穴处，此时可以站立一会儿，时间长短以舒适为度。也可以站一会儿，等手不困了又重新划圆按摩，如此反复，以九的倍数为佳。

此式名为真水周流，是因为在中国传统医学中，腰肾为一体。通过按摩腰部，可以很好的强腰壮肾。肾为先天之本，“肾者，精神之舍，性命之根”，“人之有肾，犹树之有根”，通过这种按摩和双手温养，使肾水得以运化，从而可以强身健体。对于常人来说，这种反手于腰部的按摩是比较容易疲累的。所以要认真的习练其他前面的诸式，一个是使气血循行双手，从而能更加耐疲劳，可以久久按摩。另一个则是内力充足之后，按摩的效果可以提升一倍两倍乃至更多。

现代人因为生活和工作的原因，常常要久坐，却又很少体育锻炼，因此很容易腰酸背痛。经常习练“真水周流”，则必有奇效。社会的按摩腰部多是上下摩擦，只有温养之功，而无循环之妙。而此法是以云环之法相循，如此则可以使气机循行更加有效率，而且双手也不容易疲累。传统宗风所言的“百家腾跃，尽入环中”并非虚语，它是实实在在的体现在每一个功夫之中。因为这些功夫并不是社会上的那些大师无师自通，或偶得一法自行改编而来。都是历代的高真大德们，他们在功夫有成之后，返观内照，于功中内视身中经络，选择出来最好的养生培元之法。习练正宗的传统功夫，无论效率还是安全性，都要远超于“大师们”自编自创的功法。因为他们自身都没有修行，你练他的功夫就相当于做小白鼠。

此法的学习可以接着前面数式之后修行，效果更佳。因为第一二式是活络双手经脉，真气循行有了规模后，能更好的引动按摩之处的气血循行，提高效率。其后第三式，第四式，则是聚五脏六腑之气于小腹丹田，使丹田气足，肾水充盈。此时再习此法，则外（双手）元气充沛，内里肾水充实，两者相互感应，一次行功（按摩一圈为一次）的效果可抵平时数次，远不止事半而功倍之效。

当然平时有空之余亦可以随性习练，也可以配合摇身掌锻炼。双手前后拍打命门丹田一会之后，再以双手反拍命门一会儿，用以启动命门真火。此时再练习“真水周流”，则有水火既济，阴阳互推之功效，效率亦极高。因为锻炼身体有时间要求，正常来说，二十分钟才能达到活络气血的作用。然而此式单一习练想要达到二十分钟以上是比较累人的，所以可以用其他式子来先行舒筋活血，再以此式行功，则比辛苦单练这一式要轻松多了，效果也更强，可以更好的起到强腰壮肾之作用。