【减脂干货】减脂弯路已替你走，这次换你瘦！

养成这些习惯即使不运动，也能掉体重掉维度！其实减肥真的很简单！

一：每天保持有热量缺口

简单来说，就是每天的热量消耗大于摄入！正常女性一天自身消耗的热量为1200-1500卡，按照自己能消耗的热量，一天吃的东西大概计算一下热量即可！

还是不清楚的bb下次专门写一篇计算热量的和大家分享！

二：早起第一件事：喝水

大口喝半杯水（激活身体，加速肠胃蠕动）还可以喝半杯苹果醋和一杯美式，这个看大家喜欢调整。

三：多喝水

一天要有2L的喝水量，办公室常备一个大杯子，随时喝水多喝水的好处就不赘述了，晚上八点以后少喝容易水肿。

四：慢慢吃饭

戒掉狼吞虎咽的坏习惯，看看身边那些吃饭细嚼慢咽的朋友，真的都不会胖呢！

五：买吃的先看配方

配料干净，纯天然食材的组合是首选哦！糖、食品添加剂这些能免则免，减脂期即使是全麦面包、酸奶都记得看下配方选择哈！

六：吃饭顺序调整为：先肉再菜最后主食

蔬菜吃再多也不会有多少热量，肉类富含丰富蛋白质，多吃一点也不怕，最后再开始吃主食，同样的饭菜改变了吃饭顺序，可以更好的控制血糖的上升达到不长胖的效果哦！

七：三分练七分吃

好好吃饭，吃干净的东西，比什么都来的重要！即使你不运动，靠吃饭也能掉体重！

还是不懂的宝子们，留言给我！我们一起每天打卡，只管饮食就能瘦！

八：减肥需要有自己的节奏

身边朋友和你一起减肥，为什么比你瘦得快？为什么她腿瘦了那么多？你是不是也经常有这些疑惑？其实每个人的身体、饮食、睡眠各种情况都不一样，减肥就像跑步，只有掌握自己的节奏，才不会轻易被别人带偏，陷入焦虑和不安！

九：减脂欲速则不达，慢慢来！

不要再轻信那些一个月减肥15斤，三天快速瘦身大法啦！肥肉不是几天长出来的，也不会几天就消失，快速减肥掉的不过是你身体的水分罢了，恢复正常饮食就会轻松反弹！慢慢来的好处就是，即使一周不锻炼，即使旅游出去吃一周，体重也不会有什么浮动！

还有好多好多想分享的，今天这就当一期吧，想知道减肥的知识留言给我吧！下次给大家分享第二期减肥干货！

蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。