打卡19 | 一套瑜伽序列加强核心力量，堪比平板撑，练完腹部小了，臀部也翘了
第41轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
在锻炼瑜伽的的过程中，是否觉得腰腹部没有线条且赘肉满满？
运动时难以保持稳定经常出现下腰部的疼痛？
再回头看看老师的姿势，优雅而舒缓，既流畅、柔中带刚，又非常放松，好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。
其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。
没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重的就是埋下健康隐患。
核心位于身体的中部，连接人体的上下，在瑜伽锻炼的过程中，它是保持身体平衡，稳定有力的基础，也是体式进步快，进阶高难度体式的必要条件。
下面给大家推荐几个练习核心的动作，能有效锻炼核心力量，还能瘦小腹。为你的瑜伽之路越走越远，让你的瑜伽越练越优雅！
1
交叉平衡一
跪姿，双手放于肩膀下方
右腿沿身体内侧向后抬高
左手伸直向前，延展胸腔
放松肩膀，髋部保持水平中正
保持5-8个呼吸，换另侧
2
虎式二
上个体式进入，弯曲右膝大腿往前送
低头拱背，内收腹部，肩部下沉
弯曲左手，手肘和右膝互碰
保持5-8个呼吸，换另侧
3
肘板支撑
虎式二进入，双腿伸直，脚尖踩地
手肘位于肩膀下方，小臂撑地
收紧核心，收紧大腿上抬
放松脖颈，身体呈一条斜线
保持5-8个呼吸
4
侧支架式
肘板支撑进入，双手撑地
重心放于右手，身体向左侧转动
右脚外侧贴地，双脚并拢
右臂与地面垂直，髋部远离地面
收紧核心，向上延展左手
保持5-8个呼吸，换另侧
5
船式
坐立，双膝弯曲，脚踩地
双手指尖朝前撑于臀部后侧
上提胸腔，延展脊柱向上
依次抬小腿与地面平行
手臂伸直向前，掌心相对
稳定核心，保持5-8个呼吸
6
半船式
船式进入，依次伸直双腿
卷背向后，同时落腿向下
双腿与地面成30度
上提膝盖大腿，伸展脚尖
保持5-8个呼吸
7
半船式变体
半船式进入，右膝弯曲，大腿靠近腹部
双手环抱右膝，将右腿拉向身体
收紧核心，脚尖保持绷直状态
保持5-8个呼吸，换另侧
生活就是自己与自己的一场战斗。如果你管住了自己，就能拥有更多自由；如果你管不好自己，就只能被现实左右。坚持自律，去过认真而精彩的生活。