越睡越累 可能与这些习惯有关

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠的好坏与我们的健康密切相关。可以说良好的睡眠，是身体最好的放松和休整方式。

然而，总有些时候，明明睡眠时间足够，可醒来却觉得倦怠乏力，打不起精神，感觉好像越睡越困，越睡越累！那么，究竟什么原因导致我们睡后不适呢？让我们一起来看看吧！

睡眠时间过长

每到休息日，大多数人都想选择“睡觉睡到自然醒”，甚至会一觉接一觉睡到中午才起床，虽然充足的睡眠可以让我们保持精力充沛，但这不意味着睡眠时间越长越好，相反，睡眠时间太长反而会对人体有一定的不良影响。

在睡眠时，体内血液循环减慢，养分和氧气对脑部的供应减少。睡眠时间过长，脑细胞很可能得不到足够的氧气和养分，因而起床之后会感觉头昏脑胀，没有精神，也会有越睡越困或越睡越累的感觉。

需要注意的是，如经常睡眠时间过长，还容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

而且，睡眠时间过长，睡眠中血流速度缓慢，血液成高黏状态，更易导致脑血栓形成。有研究显示，相比于睡眠7小时的人，中老年人中每晚睡眠10小时者，因脑卒中而死亡的比例高出35倍，所以睡眠时间长短也会影响卒中发病率。

建议：成人的睡眠时间保证7~8小时，儿童需9小时，老年人6~7小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。

睡前吃的过饱

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，血流量会向消化系统聚集，装满食物的胃会不断刺激大脑，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后就容易头晕乏力。

建议：晚上睡前2小时最好不要进食。

枕头的高度

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。枕头过高，会影响呼吸道，容易打呼噜，长此以往还会导致颈部不适。

枕头过低，容易造成落枕或因流入大脑的血液过多，次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。

一般情况，亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。

睡姿不对

很多人有这样的经历，晚上睡觉时总找不到舒服的姿势，好不容易找到一个比较舒服的姿势睡了，第二天醒来却腰酸背痛，头昏眼花，感觉越睡越累。

其实，这种情况大多数是因为我们睡姿不对，如脸朝下趴着睡、蒙头睡、枕着手臂睡等等。

脸朝下趴着睡，这个睡姿首先会使心肺受到压迫，导致呼吸不畅；脸朝下趴着睡还容易压迫眼球，出现眼睛充血和眼压升高；其次，长期趴着睡，还不利于女性的胸部发育。

而且，趴着睡觉时一般会把头部强制转到一侧，好让呼吸不会受限，但是大幅度的拉伸会让脖子疼痛不已，而且因脊椎完全没有受到支撑，背部疼痛也就随之而来，所以，这个姿势将还会造成脖子和背部的酸痛！

睡觉时手臂枕于头下，不但会影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛等情况；还会因睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松，长时间就会引起肩臂酸痛。

还有人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困难，时间长了，会导致大脑缺氧、易做噩梦；醒后也会头晕、乏力、精神萎靡，感觉越睡越累。

熬夜

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。所以说，哪怕熬夜后再睡上十几个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中，感觉越睡越累。

最后，给您分享10个帮助健康睡眠措施：

1.固定每天的睡觉时间和起床时间。

2.如果有午睡或小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水和巧克力。

5.睡前2小时尽量不要进食，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。

7.使用舒适的枕头和被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，情况允许应保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只是用来的睡觉的，不要用作办公室、工作间或娱乐室。