7个训练动作，多角度、多方位虐小肚子！

来源：超级小周周（id:mysuperchow）

明明看着不胖，体重也都正常，但只要一坐下来，就「原形毕露」了：肚子可能比胸还大。

捏着肚子上的肉，不少朋友都练就了一项特殊技能——吸腹大法，关键时刻屏住呼吸，猛地收紧肚子，完美。

难道就没有什么方法可以让小肚子消失吗？当然有！

首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点~

一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快。

腹肌和马甲线的锻炼，和我们的体脂率有着很重要的关系，要想练出腹肌和或者马甲线，首先就是为身体降脂。

有氧运动可以帮助我们大量的燃烧身体内的能量，能够快速高效的降低我们的体脂率，而对于无氧运动还有腹部的肌肉群的训练，我们一般每周进行三四次就可以了。

下面这组针对马甲线的专门训练方案。马甲线的出现基于较低的体脂以及一定的腹部肌肉，这组训练采用进阶训练模式，将更加深层刺激腹肌！

1、开合跳 30 秒

2、锯式平板支撑 30 秒

3、西西里卷腹15 次（缓慢卷起上半身，不可用手臂借力）

4、蛙泳划臂 20 次（挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动）

5、仰卧空中自行车16 次

6、猫式伸展 5 秒

7、跪姿背部拉伸 30 秒

7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。