为什么腰突要拉伸大腿后侧？如何有效拉伸？

为什么腰突
要拉伸大腿后侧
老人常说“拉筋”，人身体的是从头连到脚的，所以大腿紧也会造成背部紧。背部紧张放松不下来，就会造成腰椎不稳、腰突的问题。

大腿后侧的柔软性对腰突患者非常重要，但是如果多裂肌没有被激活，就没法有效拉伸。

多裂肌是维持脊柱稳定的重要肌肉，多裂肌无力会导致腰椎不稳。

背部不是一块肌肉，而是由四层肌肉组成。

通常，人体浅层肌肉是容易过紧的，需要多放松；深层肌肉是容易无力的，比如多裂肌。

怎样锻炼
多裂肌
多裂肌在哪个位置？

我们用手摸脊柱旁边；咳嗽一声，感觉一块肌肉在震动，这个肌肉就是多裂肌。
练习多裂肌，可以增加多裂肌收紧的能力与时间。

多裂肌激活训练属于呼吸训练的一种，呼吸训练属于动作质量训练体系的基础。

刚练习的时候，躺着或者盘坐都可以。

练习时，鼻吸口呼，吸气同时鼓起肚子，吐气将肚子里的气尽可能的吐完。把吸气和呼气的时间都尽可能延长，可以把双手放在肚脐上方或者腰两侧并且施加压力。

吸气时用那股气去顶你的双手，找到那种可以控制气息到达你双手放置位置的感觉（不同位置需要控制的肌群不同），吐气时尽可能的将气吐完，从而激活腹外斜肌和后侧腰肌。

运动的问题需要靠运动解决；先要解决呼吸、灵活性问题，再解决稳定性问题，最终才能解决问题的原因。