入冬运动有讲究 适时适度别乱来

沈阳“贴地飞行”跑团冬季坚持长跑。李浩摄

在沈城常态化疫情防控阶段，如何提高机体免疫力是一个备受关注的主题。沈阳市卫生健康服务中心社教科副科长、副主任医师曹丹表示，科学运动是提高机体免疫力的有效方法。在冬季，运动时我们应该注意点什么？又该怎样选择运动方式呢？曹丹表示，不同年龄有不同的运动强度和运动方式，同时更要注意热身和保暖，避免发生运动损伤，引起疾病。

按年龄段选择运动类型

不同年龄的人群有不同的要求。

5-17岁儿童和青少年。每天应至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动，每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康受益。每周至少应进行3次加强肌肉和骨骼的活动。

18-64岁成人。每天应累计至少30分钟，每周至少完成150分钟的中等强度有氧活动。达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合，成人可获得更多健康受益。此外，每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

65岁以上老年人。身体活动建议与成人相同，但要注意，活动能力较差的老年人，每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成这些身体活动量的老人，应在能力允许范围内尽量多活动。

成套运动避免损伤

曹丹建议，科学运动要进行一套完整的运动，即要有热身、正式运动和运动后的整理活动三个环节。一周运动健身既包括有氧运动，还要有力量练习和柔韧性活动。

运动要掌握运动量和运动效果。曹丹表示，运动量适宜的标志为5种体验：睡眠良好；晨起疲劳感完全消除；感觉轻松愉快、心情舒畅；体力充沛，有运动兴趣和欲望；食欲良好、大便正常。

曹丹提醒市民，在运动中一定要注意避免运动伤害，并采取必要的保护措施。冬季进行户外运动，除了掌握科学运动的原则外，还需特别注意身体健康状况。在冬季进行运动时要掌握自己的身体状况，适合运动再进行，如感身体不适则应暂缓运动。同时运动时要掌握“度”，尤其对老年人或有心血管疾病人群，运动时更应注意。

选好时段注意保暖

有些人喜欢早起外出运动，曹丹建议市民冬季不要过早外出运动。冬季的早晨气温过低，低温环境易对身体造成伤害。同时，清晨的空气中污染物还未完全消散，地面氧含量低，这些也不利于身体健康。因此最好是等太阳出来后，气温高一些再外出进行锻炼。

曹丹建议，锻炼的时候穿着要适宜，不能穿太少也不可穿太多，另外注意戴手套、帽子等。运动时要及时增减衣物，可以脱掉厚外套，避免过度出汗，如停下来，体温会下降，这时应及时披上衣服。如在室内进行运动，出汗后要及时擦干并换掉湿衣服，待汗散干再出门。

同时，冬季运动前可吃点东西暖身体。一般可以喝杯白开水，吃少量流食或半流食食物。

沈阳日报、沈报全媒体主任记者尚志文

(责任编辑：王诗茗)

来源： 沈阳日报