晨跑好还是夜跑好?揭开跑圈多年之谜,反正坚持跑步最好

哈喽,大家好,我是健康运动指南。

有人喜欢清晨踏着阳光跑步,也有人喜欢晚上踩着月光跑步。

对于上班族来讲,工作日的训练时间并不是很充足,要么就是上班前的清晨,要么就是下班后的傍晚或晚上,所以,很多跑友可能会纠结于晨跑还是夜跑。

晨跑好还是夜跑好?这个话题的争议好像从未停止过,但是到现在,还是有很多人搞不清,到底晨跑更好一点,还是夜跑更好一点?

今天,健康运动指南就从多角度给各位分析一下,详细的剖析一下,到底是晨跑好还是夜跑好。

晨跑还是夜跑?得看跑什么?

中国有句老话“一日之计在于晨”,好像我们从小就被灌输这样的思想,追求万事赶个“早”字,但是跑步这件事,是不是也是晨跑更好呢?

我们都知道,任何事情都像是一把双刃剑,有好处也有坏处,所以没有完全的、绝对的说,晨跑就一定好。

举个小例子,关注专业田径比赛的跑友可以发现,大多数世界级的田径比赛都会在傍晚和晚上举行,时间一般在下午17点到晚上21点之间,甚至有些球赛也是下午或者晚上,你很少看到上午打球赛的吧。

而马拉松则会选择在清早发枪,基本在早上的7点-9点左右开始。

对比一下就很明白,田径比赛要求的速度和力量,而马拉松则属于长距离的有氧训练,对于耐力的要求更高,所以这很清晰了,如果你是速度、力量型训练跑步,建议是选择时间是下午或者晚上。

如果你是普通的慢跑、长距离跑,则建议选择晨跑、上午跑。

总结下来就是:早上适合低强度有氧训练;下午和晚上更适合速度、力量训练。

晨跑还是夜跑?得看自己身体状况?

晨跑:

其实晨跑好还是夜跑好跟自己身体情况有很大的关系,这就是“因人而异”。就像有的人跑步伤膝盖,有的人跑步膝盖则没有任何事情。

人和人都是不一样的,自己适合的,不代表其他人也适合,其他人适合的,自己未必适合。

按正常来讲,就是“早睡早起身体好”,晨跑的话,它会帮助你摆脱惰性,顺便还能养成吃早饭的习惯,有助于养护身体健康,通过跑步开启一整天的活力,让自己保持一个良好积极的精神状态。

而且清晨属阳气,人体则需要阳气,阴阳结合是滋补。如果是身体健康的人,没有任何疾病和腰椎疾病,则很适合清晨跑步。但是注意雾霾天气还是不要跑了,尤其是呼吸系统不好的跑者,建议等日出之后再跑,空气质量会更好,对身体也不会有损伤。

而且早晨是人体心率和血压波动最大的时期,在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都要大一些,所以更容易引发意外,比如:心脏病、猝死等,所以有心脑血管疾病的人群,不建议晨跑。

早晨血糖也处于低水平状态,跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖,低血糖人群不宜晨跑,中老年人也不宜进行晨跑或者高强度晨跑,尤其是空腹的情况下跑步!

夜跑:

而夜跑呢,时间很宽松,至少不需要早起,对于起床困难户来讲,夜跑就是个好选择。

大家都知道跑步可以帮助大脑分泌愉快因子,例如多巴胺,从而改善情绪,也就是说跑步可能会让你的身体略有疲劳,但会让你的心情在跑步后快乐起来,有跑者称:夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。

而且夜跑三五公里,多多少少身体会有一点疲劳感,回家后洗个澡,更有助于睡眠,整夜少梦,睡眠质量更好。

但是呢,夜间跑步是吸收阴气,特别是腰肌劳损的人,非常的不建议晚上跑步,夜跑出汗后风一吹,你会感觉到凉气都钻进皮肤里了,大量的寒气入体,久而久之,会发现自己越来越怕冷,头也总是昏昏沉沉的,整个人都很不舒服。

有个女跑者就曾经说,夜跑了半年后,反而感觉身体反而越来越“虚”了,手脚也都经常处于冰凉的状态。这就是寒气入体的表现。

而且夜跑也要注意安全,光线不足的情况下,很容易发生意外,建议夜跑选择带有反光标识的跑步服,提高安全系数。如果是女孩子,建议成伴夜跑,或者选择人多,安全的场地跑,避免发生其他危险情况。⚠️

从这点来看,健康运动指南并不推荐大家夜跑。

综合上述,想必大家心里都有了答案,晨跑或者夜跑各有益处,也都有缺点。

没错,夜跑短时间效果可能好,但是长久下来势必会伤身,而晨跑呢,由于这几年空气质量实在是不大好,所以对跑者也有一定的影响。

不过大家可以适当的调整下时间,合适的跑步时机是清晨太阳出来半个小时至一个小时后,这时候正是阳气生发之时,在跑步就可以激发身体活力,让人一整天都保持活力满满的精神状态。

可能对于上班族来讲,日出后在跑步,时间上会有问题,所以呢,健康运动指南推荐你一个方法,就是扛一台跑步机回家跑,没有天气限制,没有时间限制,也不用出门这样麻烦,早上起来或者晚上下班在家跑跑,一样可以轻松愉悦。

相比较办健身卡的年费,一台跑步机也到家了,而且,大部分人办健身卡都是白扔钱,所以,还是扛回家跑步机最现实。

以上观点仅代表个人意见。

注:本文文字原创,图片来源于网络,如有侵权,请联系我们删除。

(0)

相关推荐