练瑜伽手腕疼？瑜伽人要学会这么“练习”

5个常见瑜伽体式的变体

手腕疼时，可以试试！

手腕疼痛的问题

经常困扰着瑜伽练习者

倘若手腕不舒服

做瑜伽时，可以尝试简单的变体

不仅减轻手腕的压力

还能锻炼到肩膀和核心的力量

1，桌子式

这个体式很常见，但如果手腕受伤了，做起来会很不舒服。

• 卷起瑜伽垫，放在掌根下方

• 手指放在前方地板上

• 小小的缓冲足以支撑手腕

• 缓解手腕的不适感

• 双手握拳，重心放在指关节

• 这样会减少手腕的角度

• 并激活前臂肌肉支撑身体重量

• 练习前臂力量，手腕无需承担压力

• 也可在前臂下面垫砖

• 保持脊柱的延长

2，下犬式 

这个体式可能会让手腕有压力，其实，只要稍微做些改变，就能起到对手腕的支撑作用。

• 双手放在瑜伽砖上

• 这个简单的变体

• 可以保持下犬式的姿势不变

• 但身体重量会转移到双腿上

• 缓解手腕的压力

• 把前臂放在椅子上或者墙壁上

• 可将身体重量转移到脚后跟

• 减轻手腕的压力

• 指尖触地，手掌抬离地面

• 这样力量会转移到前臂肌肉和指根

• 手腕的压力自然会减小

• 前臂落地，用海豚式替代

• 还能增强肩膀和核心的力量

3，板式

这个体式对加强力量很有帮助，但如果手腕受伤，就不太适合了。

• 瑜伽砖放在垫子前端

• 把前臂放在瑜伽砖上，掌心向上

• 打开胸腔，身体保持板式的状态

• 双手握住哑铃，指关节略微离地

• 身体做板式，消除手腕的压力

4，反台式 

这个体式如果发力不对，也会造成手腕伤害。

• 手指方向不用指向脚趾

• 可以选择手腕舒适的方向

• 包括垫子两侧，体后的方向

• 或者介于两者中间的方向

• 弯曲膝盖，做反向桌子式

• 感受手腕的压力变小

5，轮式

很多练习者抱怨说，这个体式会让手腕很疼。

• 将两块瑜伽砖靠在墙边

• 确保瑜伽砖不会滑动

• 把头放在瑜伽砖中间

• 双手放在砖面上，手指转向两边

• 牢牢地压住砖块，推起轮式

做体式时，若手腕疼痛

请不要忍着，可以尝试变体

只有用正确的方式练习瑜伽

才能有所收获，并避免伤害