一些改善失眠的方法，快get起来！

　　嘿，朋友，你最近有失眠么?还是又熬夜玩手机了(悄咪咪)?知道啦知道啦，月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝嘛!可是小编还是要含泪劝告各位小可爱们，不要熬夜!熬夜的危害可不止头秃那么简单!(如果是失眠的小可爱当我没说)所以今天小编想奉上一些治疗失眠的小方法，希望对大家有用哦。

　　1.保持平和的心态

　　大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

　　2.找出失眠的原因并解决掉

　　导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

　　3.放松身心

　　晚饭过后可以运动运动，让身体得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量(亲测有效)。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

　　4.睡眠诱导(asmr)

　　听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声,或者一些情景助眠，触发声等，找到适合自己的触发声，有助于快速入睡哦。这里小编给大家推荐几个asmr博主以供参考，大家可以自行选择哦：Gracie K、Jisu、拿铁、柴娜、老番茄、德叔、r姐

　　5.喝杯热牛奶

　　睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

　　6.舒适的睡姿

　　睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡时要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

　　7.自我联想法

　　想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

　　大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是逼迫自己睡觉，越是睡不着，最终导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，最好还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。