腰痛要睡硬板床?这个梗,是真的吗?

我啥也不突出,就椎间盘突出!

一句戏言,背后是多少腰痛人的无言苦楚。

在这个节奏化的时代,久坐族、熬夜族、肚腩族……聊不完的“族”,随快节奏时代并生,也带来了许多新殇。

近段时间,秋寒霜重,气候变化快,许多腰突病人因“突出的沉重”辗转反侧,为到底睡怎样一张床彷徨不已!

文末护士姐姐教你腰椎操,码住再练!

江湖都说,腰痛要睡硬板床!是真的吗?

这个梗由来已久,知否知否?

硬板床是否祛了旧疾,又添新恙呢?

今天我们就来聊聊久坐群里,腰突和硬板床的那些故事!

腰痛睡硬板床就一定好吗?

答案是否定的!

我们的腰啊,存在一个医学定义上的腰椎生理曲度,那就是从腰椎侧位上的S形。

虽然硬板床足够硬,能很好地支撑腰部,但患有新疾旧恙的老腰们自身却承受不起,该痛还是痛,该突出它还是会突出。

如果一意孤行要睡硬板床,其结果,只能是违背脊椎的生理曲度,腰还得不到有效支撑。

进一步讲,只有头、背、臀、脚跟四点强忍的支撑,势必会加剧已然僵硬的腰部肌肉劳损。这滋味一定不太美吧?

那选择睡一张,柔软无比的床如何呢?

文末护士姐姐教你腰椎操,码住再练!

也不行

过分柔软,会使胸腰段陷进床里,导致脊柱受力不均,诱发肌肉一侧过度紧张,一侧过度松弛,短期内就可能出现腰背酸痛。这软床,可是腰椎健康的克星。

软也不行,硬亦不行!腰,你该何去何从?

答案就是,选择适合自己腰部,硬度适中的床垫。

问题来了,如何是硬度适中?如何是适合自己?所以我们选床垫时要遵循三个原则。即,

性别

年龄

体重

第一,性别勿忽视。在脊柱生理构造上,女性曲线更明显,因此在要相对柔软的床垫,男性可较硬些。

第二,体重无小事。体重偏胖的腰痛患者,可以选择硬度较硬的床垫,体重偏轻的可选较软的。旨在让脊椎的压力在床垫上均匀分布。

第三,年龄要考虑。不同年龄的脊椎对床垫的要求不一样,千万别一个床垫睡一辈子。婴幼儿要中等偏软;儿童青少年则不宜睡过软,以免影响生长发育;老年人韧带松弛,特别是骨质疏松患者,建议选略微偏硬的床垫

文末护士姐姐教你腰椎操,码住再练!

我和硬板床的故事!

秋分已过,寒露加身。

最近,在杭州市中医院丁桥院区推拿科,屈庆主治中医师的门诊里,有好多腰痛的病友们向他咨询。

屈医生,睡什么样的床对我的腰好?

A先生

B女士

屈医生,我床垫都不知道换了多少,但我这个老腰还是一晚起来就感觉不好?

屈医生,我特意去越南买了一张乳胶床垫,怎么睡在上面还是感觉不舒服呢?

C姐姐

屈医生在此就跟大家一起探讨一下,这些问题怎么办?

首先,对于我们常说的“腰痛腰睡硬板床”这一观点,我补充几点:

01

硬板床不等于光板、木板床。

02

硬度是中等偏硬。遵循3:1原则。即每3公分厚的床垫。

其次,在临床上两类人不建议睡“硬板床”:

01

骨质疏松,脊柱变形的老年人。

02

体形偏瘦且活动量少的老年人。避免压迫到皮肤,再加上活动少血液循环不够顺畅,还可能导致皮肤破损,甚至引发褥疮。

总结

归根结底,腰痛患者的根本原因,在于腰。睡什么床是其次,腰部力量才是最重要的。

因此,屈庆医生推荐大家四个居家锻炼的动作,改善你的腰部状态。还是邀请推拿科齐雪丽护士姐姐,再次演示,大家一起练起来啊!

脊柱扭转

仰卧,双腿伸直。

吸气,曲膝,双手将双腿抱在胸前,大腿尽力贴近腹部。下背部、头颈部贴地,不要抬起。

呼气,双臂松开,在体侧平展伸直,掌心朝上。打开肩部,胸部微微扩张,坐骨触地,保持下背部自然弯曲。

吸气,双膝左转贴地,双肩紧贴地面,肩胛骨收拢,头部右转,右耳贴地,感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。保持3~5 次呼吸的时间。

呼气,左膝向下,用右手去抓左脚脚掌,左手扶住右腿膝盖外侧。

换向继续。

跪位臂前展

臀部坐在足跟上,双膝与肩同宽。两臂尽量向前,躯干缓缓伸展,同时臀部不能离开足跟。如此保持30秒,休息10秒,每组做5次。

拜月式

保持腰部稳定不晃动,前膝支撑,膝盖不要超过足尖;后膝跪地且脚背贴地,同时双臂前屈上举缓缓向后,并抬头看手。

坚持6秒,交替进行,注意保持脊柱稳定,重复一两次,完成5组。

臀桥

平卧在床,双膝屈曲,膝盖并拢,双手置腰身两侧,缓缓抬起臀部至脊柱呈一平面,憋气停留5秒,然后缓缓放下。

如此反复做15-20个/组,注意臀桥训练速度不可过快,完成2组。

你的老腰,感觉怎么样了呢?

请领走,你的第一份中医表情包

心包经

一点点

三焦经

一点点

听歌

学医

微信号 : ziyakid

新浪微博:@蒙蒙紫芽学中医

客服微信:ziyayoyo

(0)

相关推荐