《全民解答》第169集：详细讲解身体重心的调节方式和标准
打乒乓球时重心调节的标准是高点好，还是低点好？
乒乓网剪辑师 ︳天天乒乓
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今天我们来看下乒乓网提问区这位叫jiangkidd的球友他说,打球的时候怎么样可以把身体的重心给降低，有什么方法，是不是双脚分开就可以把重心降低，我们讲乒乓球运动当中很重要的一点就是控制我们身体的重心，因为我们只有把这个身体的重心控制好了你的整个发力，你整个腰腿和手臂的配合才能更好。
那么重心，不是说越低就越好啊，比喻我这样打球行吗，蹲着那肯定不行，没法移动了，所以重心他有一个平衡点，不说越高越好也不是越低越好，最佳的平衡点就是我们一般打球的时候把这个中心怎么样的呢。首先当我们身体压低以后差不多就处于一个半屈膝的状态，这个重心的幅度他不是在下面也不在上面，在你的身体中间偏下一点点了，怎么来权衡这个重心 。
比喻说我站直的时候身体的重心在中间，对吧，一分为二的话在中间，然后我把这比划到这里，然后压低了以后 身体的重心在哪 弯腰屈膝以后 重心在下面一点，这个位置差不多下降了多少呢以整个身体来说的话，整个重心可能下降了20%左右就比你站立的重心要低20%左右，这是一个参考标准。
所以你如果说低于20%时再往下的话不太合适，你可能再侧向移动的时候影响这个速度，太高了可能你的登转你的发力会受影响，那讲了这个参考标准然后怎么样才能压低重心呢?
有几种方式，它是集合到一起的，那这位球友他提到了说把双脚站开一点，对吧，双脚站开一点自然重心也会变低。
相当于身高变矮了吗，你站起来比喻说是一米七，脚岔开以后你的高度头顶到地面的高度可能变成了一米六五吧，这就是降低重心的第一种方法，双脚站开，双脚一般站多开呢一般以这个腰宽的1.2倍到1.5倍左右，像我们这种攻球的时候那可能就是1.2倍两脚之间的距离。
比我们两个肩膀的距离宽1.2倍左右，如果正手拉球拉球可能稍微再张开一点，差不多就是肩宽的1.4倍这是参考标准，当然你的这个身高越高，又比喻说你有一米九是吧，打乒乓球，你可能双脚要站得更开一点，这是脚 ，再一个呢 经常打球我会说什么，收腹弯腰，对吧，我其他地方不动，收腹弯腰以后这个重心也会变低，这第二种调的方式，弯腰收腹。
第三种什么呢，除了脚张开以后膝盖弯曲重心也变低了，这是三点共同来结合的那么我们把这三点说到一起叫什么，降低重心的方式，双脚站开膝盖略微弯曲收腹弯腰，我们经常在乒乓球的技术当中听到这几句话，他这几句话的描述就是为了压低重心。
那么讲到重心的时候很多人不理解这个中心到底在什么位置，是在身体的正中间还是偏前还是偏后的位置，那有的人为什么打球的时候会重心后座什么原因呢，比喻说我双脚站开，这个屈膝的时候少了一个什么动作呢，没有去弯腰向前倾弯腰没有他只屈膝了，那就相当于我的蹲马步，对吧。
你这样蹲马步的话你的重心在哪里，在屁股上面后座了，这就是造成重心后仰后座的问题，身体一定要向前倾这样才能够平衡你双脚弯曲以后的这个重心，前倾以后重心才能调整在身体的前面这个位置，而不是在屁股后面，所以这是调整重心很关键的。
讲到中心调整，还有重心的这个惯性发力，那么重心一方面是为了压低以后帮助我们更好发力，帮助更好移动，那么重心到底是怎么来帮助发力的，我们知道一个物体它会产生惯性，那乒乓球当中最主要的这个作用就什么呢惯性的作用力，所有的发力都是用惯性来制造这个力量的。
比如说我们的这个拉球啪啪啪在击打的过程当中，腰部带动手臂转动的时候你就把这个重心的轨迹个带动出来了，有了一个向前去登转了这么一个力量，你的重心在身体中心是起到一个稳定的作用，然后通过重心的稳定，把身体的这个惯性给带出来，你看手臂，对吧，拍子让这个球拍在挥动的过程当中产生一定的惯性，从而加大我们发力这个挥拍的作用。
说到正手一般的拉球攻球这个转动，它是以身体为轴心的这么一个半圆的转动，它是进行一个圆弧的转动它有轴心的象圆周这个运动一样的，那反手跟正手还是不一样，反手在重心的控制上面，相对正手而言，其实用的更少，但是更难控制，因为反手由于发力的时候很少有这样就转动发力的反手，这不稳定一般就在身体中间去摩擦，那么这个重心呢很多人认为就说是由下而上去登地的吧，这样登起来了，口语叫什么把重心拔起来。
而且这词理解到中心反手发力重心的一部分，其实反手在拉球也好推挡也好这个中心他也有转动的，不是说只有由下而上这样去登地他也有这种转动对吧，转动像太极拳一样的说你光有上而下了没有用，一定要把这个腰的力量带动出来，这个感觉这个重心的发力就象你从腰中拔出一把剑一样像剑客一样的，腰部拔剑的这种感觉，所以反手要有这种发力的感觉就用这种将军拔剑的感觉出来，你才能真正地把重心从这种什么呢。
纵向由下而上再纵向的发力转变成横向结合纵向的发力，你没有这个横向的发力，只有向上的力量你整个力量没有往前，所以反手的重心其实在调节上面来说难度会更大，大家也可以参考一下我这个示范的动作，看一下到底这个腰是怎么拧的像拧毛巾一样的是吧，这个发力只要拧出来才有力量。今天的视频就到这里、希望大家也可以参与下讨论把你对于重心的看法说出来，感谢大家的观看。