韩国女主播米娜,93cm臀围且大长腿吸睛,难怪王思聪想挖墙角

大家好,我是猫老师健身!

圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点,这样的臀部再加上纤细的大长腿,会使女性无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子,都能完美地展现凹凸有致的身材,可以说穿什么都好看!

当一个女性拥有傲人胸围、纤细腰身、挺翘臀部和大长腿时,就是天生的尤物,下面这位王思聪想挖墙角的韩国主播米娜ChoiSomi(최소미)就是这样一位女性。

韩国主播米娜ChoiSomi(최소미)不但拥有95-62-93完美曲线,而且还拥有一双纤细的大长很,让她穿什么都好看,简单就是衣架子。

韩国主播米娜ChoiSomi(최소미),93cm臀围再加上大长腿吸睛,难怪王思聪想挖墙角,曾想2亿想要签下米娜成为熊猫TV直播网站的女主播,可见米娜的身材有多火爆性感。

米娜不仅身材好,容貌也很精致,一双大长腿迷倒众多的宅男,她的大长腿加上热舞,圈了一大批宅男粉,被众多宅男奉为女神级的人物,在社交媒体上拥有20多万的粉丝,王思聪不仅爱网红的身材、还有脸蛋,而这两者米娜都兼备了,所以王思聪怎么可能不想挖墙角呢?

许多人看到米娜的身材都会羡慕她纤细的腰身,饱满的臀部和一双大长腿,再看到自己扁平臀部和肥胖的大腿都感到非常的苦恼。

别着急,猫老师健身分享6个臀腿训练动作,坚持下来,也能拥有同款的饱满挺翘的臀部和纤细的大长腿。

高脚杯深蹲:

怎么做高脚杯深蹲:

  • 两脚分开与臀部同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。

  • 双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起,肘部向下指向地板。

  • 向后推臀部,屈髋屈膝,下蹲至大腿与地面平行姿势。

  • 臀部和大腿发力向上推起身体。

  • 做四组,每组做12个。

跪姿髋外展:

跪姿髋外展激活臀中肌和核心。

怎么做跪姿髋外展:

  • 跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。

  • 臀部发力将右腿向右侧抬起,尽量抬高并在最高处停留1秒。

  • 在臀部的控制下,缓慢回到起始姿势,整个过程脊柱保持中立,身体保持稳定,不要向右倾斜。

  • 做4组,每组每侧20个。

侧腿提举:

怎么做侧卧抬腿:

  • 躺在右侧,右膝盖弯曲左腿完全伸直,双脚重叠。

  • 右臂成90度角置于地面,以支撑自己并保持稳定。

  • 挤压臀部和大腿肌肉,以使左大腿尽可能向上压。

  • 然后慢慢将左大腿带回到起始位置。

  • 每侧做4组,每组做12个。

自重深蹲:

怎么做自重深蹲:

  • 将双脚分开与肩同宽。,脚尖稍朝外(或朝前),膝盖对脚尖。

  • 将手伸直放在你的面前以保持平衡(也可以将它们放在头后,这被称为囚犯蹲坐)。

  • 屈髋屈膝,臀部向后推,蹲下时,想象一下坐在椅子上。

  • 将脚平放在地面上,脚尖不要抬离地面,并确保膝盖对脚尖,不要内扣。

  • 下蹲至大腿与地面平行,停留1秒,并保持胸部,头部向前看。

  • 臀部股四头肌同时发力蹲起,蹲起时保持背部挺直,蹲起至起始位置。

  • 重复。

臀部推力

怎么做臀部推力:

  • 身体正面向上,弯曲手肘,使小臂置于箱子上,肘部指向后方,指尖朝向脚跟。

  • 弯曲膝盖,使小腿几乎与地面垂直,脚跟着地支撑,此时臀部抬离地面,手臂、臀部与腿部成“M”字,这是起始姿势。

  • 弯曲肘部降低臀部,使臀部接近地板但不触碰地板。

  • 臀肌发力抬起髋部,直至髋部完全伸直,在顶峰注意挤压臀肌,但不要过度伸展腰椎。

  • 在臀肌的控制下缓慢下放臀部回到起始姿势。

  • 做4组,每组20个。

卧式外侧腿抬高:

怎么做卧式外侧腿抬高:

  • 躺在右侧,将右肘放在右肩下方的地面上,然后将左手放在胸部前方的地板上以保持稳定。

  • 右腿应笔直放在地面上,左腿应弯曲在右腿上。

  • 在不移动身体其他任何部位的情况下,尽可能缓慢地抬高右腿。

  • 暂停1秒,然后返回到起始位置。

  • 每侧做三或四组,每组10到12次。

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