失眠多梦入睡难？谨记5个小妙招，改善睡眠，闭眼能呼呼大睡！

　　相信每个人都经历过，早早躺在床上翻来覆去就是睡不着，深更半夜都还很精神。没错，这就是失眠。现在生活节奏快，每个人的身上的压力都很大，失眠的症状也越来越普遍，不仅影响人们的精神状态，还会降低人们第二天的工作效率。那么我们应该怎么做，来有效缓解失眠的症状呢?

　　5个妙招，远离失眠，还你好睡眠

　　培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效方法。

　　1.养成规律作息时间上床睡觉：

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床睡觉，按时起床活动、工作和学习，不要总是熬夜加班，因为时间久了容易导致失眠。

　　2.不要养成赖床的习惯：

　　你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能人眠，那就起来做些单调而轻松的事情，直到上了床能够很快人睡。

　　3.入睡前做些放松活动：

　　如散散步、睡前听一些比较轻缓放松的音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于睡眠。

　　4.睡前别吃刺激性的食物：

　　少碰有兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，少饮用咖啡、浓茶、含酒精的饮料等，不要吸烟。可以在晚餐中加入适量的新鲜果蔬、减少高脂肪和重口味食物，或是隔一段时间将晚餐的精粮换成粗粮。在睡前少看些刺激、惊险的书报杂志和影视节目，避免越看越兴奋。

　　5.调理身体：

　　失眠多和体内因素有关，如熬夜导致肝肾阴虚，虚火滋扰心神，可导致轻度烦躁或失眠。从中医角度来说，失眠是体内阴阳不平衡造成心神不安而致。睡眠不佳的人，身体抵抗力会下降，容易生病，可以上医院检查一下，在专业医生的指导下给自己补充适量的营养。

　　生活中会影响我们睡眠，让我们失眠的因素有很多，像压力大、睡眠环境噪音大等等。而长期失眠对身体的伤害是很大的，可能提前衰老，造成肥胖等等，所以大家一定要准最适合自己的缓解失眠的方法，让自己睡个好觉!