答学生问：考试、面试之前，紧张得无法专心复习，怎么办？

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前两天，有个学生给我留言说：

“老师，我明天就要参加教师资格证面试了，现在真的好紧张，可能是因为上一次面试的失败，我现在就老是会觉得我这一次也不太可能过，然后就没有复习的状态了，该怎么办？”

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不论是考试，还是面试，紧张都是再正常不过的情绪了。

不仅仅是你一个人紧张，所有人都会不同程度地紧张。

记得罗振宇在今年深圳卫视做跨年演讲直播时，就有同事提到，他在开场前1个小时，整理袖口20次，去卫生间6次，即使是他这样擅长演讲的人，都会在开场前紧张。

罗永浩在很多人的眼里，是个特别擅长演讲的人，但他自己也说，如果可以不登台演讲，他宁愿少活5年。

有人说，公众演讲是排在死亡、疾病之后让人类感到恐惧的第三大事，这是有一定的道理的。

别说站在成千上万人面前做公开演讲了，就是让我们做个小组代表发言，或者工作以后在有领导出席的场合发言，都让人避之不及。

因此，紧张不是你的问题，是所有人的问题。

当你明白这一点的时候，就不要责怪自己了。放平心态，和紧张和谐相处，承认紧张心态的存在，然后想象着把紧张放在你的座位旁边，不去对抗它，而是慢慢忽略它，继续你的复习。

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你如果看不进去书，也可以闭上眼睛，就像放电影一样，考虑自己明天所处的环境，从自己推开门进去的那一刹那，到在讲台上试讲，再到与评委老师进行沟通。让自己在脑海里熟悉明天可能会碰到的场景，有了熟悉感以后，就不会太紧张了。

在试讲时，你可以看看哪个评委老师的眼神最友善，目光可以跟他多交流一些，把评委老师想象成你的室友、朋友，或者其他熟悉的人，这样就会缓解紧张的情绪。

其实，在面试的现场，评委老师都会努力寻找你的优点，说服自己让你通过，并不会卡得特别严格，只要你充分准备、正常发挥，就能够通过。毕竟，这不是残酷的排位赛，只要你达标即可。

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除此以外，我还问了其他几名学生，问问他们如何缓解焦虑和紧张？例如，考试前的紧张，或者上台演讲前的紧张？在类似的场合你会紧张吗？你是怎样克服的？

A同学说：准备充分了，就会好些，我会尽量提高音量，克服紧张。

B同学说：告诉自己我可以，或者是放空大脑，什么都不去想。

C同学说：稍微喝点水（慢慢喝），或者吃点东西。我是这么做的，效果还可以。

D同学说：记得当年参加高考，第一场是语文考试，进考场都没啥感觉，等到卷子发下来，播报考生开始答题时，紧张到写字的手在抖，后来深吸一口气，大概一分钟左右就好了。

刚刚加入校会的时候，面对一百多位学长学姐以及同级干事，做自我介绍的时候，很紧张，紧张到腿抖。包括后来做了校会学生负责人之后，第一次给学弟学妹们开大会，第一次参加校迎新晚会主持，开场的时候腿都抖，不过两三分钟慢慢进入状态就好了。

你看，紧张是一种无法躲避的情绪，只能想办法去转移、忽略，通过多参加考试、活动、比赛，去历练自己，习惯就好。

别着急，你没必要那么紧张。

别担心，紧张也未必是坏事。

PS：你遇到过什么让你紧张的事情吗？你有什么克服紧张的妙招吗？欢迎分享。