夜问丨如何在小场面和大场面克服紧张？
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有读者在后台留言，咨询：“如何在小场面和大场面克服紧张？”
我想，这位读者口中的小场面，可能是类似于课堂发言，小组活动，社团比赛这类观众不是很多，影响不是很大的场合。
至于大场合，也许是代表班级甚至学校参加比赛，论文答辩，考研复试，求职面试，工作后的公开汇报、竞聘，或者其他在100人以上的场合发表公开演讲，如果表现不好会丢人，甚至会短期或长期影响自己的发展。
克服紧张太难，也几乎做不到。我的经验是，不如把克服紧张的问题改为如何缓解紧张。
如果我们把目标设置为克服紧张，那么你就会发现，总是无法达到这个标准，便在一次次挫败当中丧失信心。
因此，我们需要把自己的目标调整为缓解紧张，这样的话很容易做到，而且一次次能比之前做的好。
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紧张不仅仅是我们普通人的困惑，而且也深度困扰着那些看上去很擅长公开演讲的人。
记得罗振宇在去年深圳卫视做跨年演讲直播时，就有同事提到，他在开场前1个小时，整理袖口20次，去卫生间6次，即使是他这样擅长演讲的人，都会在开场前紧张。
罗永浩在很多人的眼里，是个特别擅长演讲的人，但他自己也说，如果可以不登台演讲，他宁愿少活5年。
在美国的一项调查统计中，人们把公众演讲列为仅次于死亡的第二个恐怖事情。甚至有人说，我宁愿去死，也不想当着很多人的面公开演讲。
别说站在成千上万人面前做公开演讲了，就是让我们做个小组代表发言，或者工作以后在有领导出席的场合发言，都让人避之不及。
“信不信由你”伦敦博物馆曾经发表的针对2000名女性的“恐惧事物”榜单显示，“ 失去亲人”、“被活埋”、“在公开场合演讲”位列前三甲，“死亡”仅排名第四。
电影《中国合伙人》中的孟晓俊就被怀疑有演讲恐惧症。
因此，紧张不是你的问题，是所有人的问题。
当你明白这一点的时候，就不要责怪自己了。放平心态，和紧张和谐相处，承认紧张心态的存在，然后想象着把紧张放在你的座位旁边，不去对抗它，而是慢慢忽略它，继续你的学习。
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你如果看不进去书，也可以闭上眼睛，就像放电影一样，考虑自己明天所处的环境，从自己推开门进去的那一刹那，到在讲台上试讲，再到与评委老师进行沟通。让自己在脑海里熟悉明天可能会碰到的场景，有了熟悉感以后，就不会太紧张了。
在试讲时，你可以看看哪个评委老师的眼神最友善，目光可以跟他多交流一些，把评委老师想象成你的室友、朋友，或者其他熟悉的人，这样就会缓解紧张的情绪。
其实，在面试的现场，评委老师都会努力寻找你的优点，说服自己让你通过，并不会卡得特别严格，只要你充分准备、正常发挥，就能够通过。毕竟，这不是残酷的排位赛，只要你达标即可。
如果是参加公开演讲，即使再充分的准备，到了现场也可能会出现BUG，有可能你突然大脑一片空白，有可能你讲述某个观点时却忘记提前准备的故事或笑点，有可能观众的反映或者哄笑会影响你的情绪，有可能评委的私下交谈会让你以为自己出现了什么问题……
别管它，一旦剧情开始，就必须演到结束。出现再大的问题，也要不经意地掩饰过去，优雅地继续演讲下去。你要知道，有些小的细节，你忽略了，观众可能也不会看到，你突然停下来，反而会引发观众和评委的注意。
上台前不必说“这是我第一次上台，有点紧张”之类的话，这除了影响评委的判断和拉低观众的期待，没有什么好处。上台了，你就应该是最自信的状态。
即使口误了、讲错了也没关系，如果不好解释，就直接跳过去，接着进行，不要影响演讲的节奏感和流畅度。
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除此以外，我还问了其他几名学生，问问他们如何缓解焦虑和紧张？
例如，考试前的紧张，或者上台演讲前的紧张？在类似的场合你会紧张吗？你是怎样克服的？
A同学说：准备充分了，就会好些，我会尽量提高音量，克服紧张。
B同学说：告诉自己我可以，或者是放空大脑，什么都不去想。
C同学说：稍微喝点水（慢慢喝），或者吃点东西。我是这么做的，效果还可以。
D同学说：记得当年参加高考，第一场是语文考试，进考场都没啥感觉，等到卷子发下来，播报考生开始答题时，紧张到写字的手在抖，后来深吸一口气，大概一分钟左右就好了。
刚刚加入校会的时候，面对一百多位学长学姐以及同级干事，做自我介绍的时候，很紧张，紧张到腿抖。包括后来做了校会学生负责人之后，第一次给学弟学妹们开大会，第一次参加校迎新晚会主持，开场的时候腿都抖，不过两三分钟慢慢进入状态就好了。
你看，紧张是一种无法躲避的情绪，只能想办法去转移、忽略，通过多参加考试、活动、比赛，去历练自己，逐步习惯紧张情绪的存在，而不是试图消灭它。
先从课堂发言这样的“小场合”开始做起吧。
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毕业后参加面试，紧张的问题也很常见。如果你在网上搜索关键词，就可以找到很多参考意见。你可以从以下几个方面做好充足的准备：
1. 列出常规面试问题的清单，提前写好自己的回答。例如自我介绍，应聘这个岗位的优劣势，对于这个工作的一些思考，自己过往的成功经历，对应聘公司的基本情况了解，对行业趋势的一些判断和看法等。
2. 反复练习。如果自己在参加面试时容易紧张，一定要在试试自问自答，或者是让家人朋友给自己模拟一次面试，找出自己的不足，不断修正。
3. 抓住一切机会，多去参加一些面试，提高自己的临场应变能力。投递简历后，我们常常会接到一些公司的面试邀请。面试的次数多了，总结每次面试的得失，慢慢就可以克服怯场的情绪，找到面试的节奏感。
不论大场合还是小场合，适度的紧张会让我们保持良好的状态，激发我们的斗志。我们能做的，就是提前做好充足的准备，付出最多的努力，接受最坏的结果。
别着急，你没必要那么紧张。
别担心，紧张也未必是坏事。