疫情隔离的日子，天天带娃，感觉越来越烦：家长的心态怎么调整？

被隔离的期限目前还不明朗，作为父母，上有工作压力，下有孩子的烦恼，如何调整心态，值得思考。

我让九儿把自己的杯子放好，她说我放地下。我说我们的杯子都放在茶几上，你的放在地下。我把放地下的东西当垃圾收走。放地下的都是没有用不要的。九儿立刻回应我"妈妈，你的油桶为什么放地下？把它扔了吧！"我顿时语塞。

这是我朋友昨天给我发来的微信。末了，她总结到："试图控制的结果就是自取其辱"。

我拍案叫好：这可真是一个经典案例。

文中的九儿是一个三岁多小女孩，已经上了一段时间的幼儿园，最近因为疫情被隔离在家，她妈妈全职在家陪伴，常感力不从心。

养育孩子，除了我们常说的爱心、耐心以外，还是一个特别考验"智商"的活，尤其在孩子年龄较小的时候，更是如此。3岁左右的孩子，自主意识开始萌发，家长会明显的感觉到孩子越来越难带，越来越"不听话"，有时候甚至感觉他们是在故意对抗甚至挑衅。如果说养育小婴儿耗费的是精力、体力，那么大点的孩子就特别考验家长的智力和耐力了。

被隔离在家的特殊时期，长时间的陪伴孩子更是一件考验体力和心力的事情。家长不像孩子，只想着怎么玩就可以了。家长自身肩负多重现实的压力，比如工作，还款等，也有可能还要面对疫情隔离带来的恐慌情绪，所以，在这样的特殊阶段，带娃显得格外困难，家长很可能会产生"孩子打扰了自己"的烦躁心理。

所以，家长的自我的心理调整格外重要。今天这篇文章我们就一起探讨一下"在被疫情隔离的、必须和孩子朝夕相处的时间里，家长应该如何调试心理，完成对孩子的高质量陪伴"的话题。

1. 身体的节律

身体和心理，是互相影响的。所以想要有一个好心情，身体的调节必不可少。在家隔离，不能进行户外活动，所以就特别需要从生活规律入手做工作。

① 生活起居的调节

漫长的假期让很多人都放松、懈怠，打乱了原有的作息时间，这种情况不管对于身体还是心理都非常有害，尤其是已经习惯了新的、混乱的作息时间之后，再想重新调整就变得非常困难。在中国家庭里，这种现象在丈夫（爸爸）身上更为常见。家长的行为可能会直接被孩子模仿，如果家长生活作息不规律，懒散无度，那么孩子也不会好到哪去，这样显然对孩子的成长不利。

我身边已经有不少人抱怨，说他们出现了比较严重的问题，比如在家几天，晚上开始严重失眠，最初是晚上玩游戏看书睡得晚，而现在是想要调整作息，却发现已经调不回来了，交感神经到了晚上变得异常活跃，躺到凌晨三四点钟都没有困意——这样就是比较严重的情况了。

对于孩子来说，如果家长白天浑浑噩噩，如行尸走肉一般，肯定也无法给到孩子高质量的陪伴关系，所以，所有的调节，从起居规律开始。

对于这些生活规律已经被打破的人，可以试试以下几种方法：首先是放松心情，其次到点上床，关灯，远离一切手机等使人兴奋的物品，第三，躺在床上，自己静静的做身体扫描，关注身体的变化；第四，实在不行，可以适当借助药物帮助睡眠，经过几天，当把生物钟调整过来之后，便可以停药。

身心一体，身体的健康和心理的健康密不可分。作为家长，更需要对此特别注意，给到孩子好的示范，同时对自己也是一种更加负责的态度。

② 在家保持适当的家务和活动。

有的人因为不能外出，就一整天瘫在床上，手里拿着手机，玩累了睡觉，醒了再玩，这种生活状态对心理的损耗也非常之大。因为手机里的各种信息输入不需要思考，是一个被动接收的过程，虽然表面上看是可以通过手机和外界发生链接，但实际还是处于一个封闭的心理隔离空间内，这种不和真实世界发生联系的状况会让人感觉精神空虚。

生命在于运动，越不动，越疲惫。

作为家长，利用这个假期和孩子一起收拾家务是一个特别好的调理身心的活动。而且，如果运用得当，它绝对是一场高质量的亲子游戏。

对于孩子来说，游戏不仅仅是拼乐高，玩模型，任何事只要他感兴趣，都是游戏。在和孩子一起做家务的过程中，父母可以充分的调动孩子的积极性，不是指挥孩子做这个做那个，而是可让孩子充当小指挥，家长做听从指挥的人。这样可以充分的调动孩子的积极性，增强孩子的自豪感，最重要的是，培养孩子的自主意识。

当孩子的身份由被动变为了主动，他的整个状态就会变得不一样。他可能会开始搜索以前的记忆，模仿大人干活。当然，孩子不可能一上来就表现的非常好，肯定有很多看不到的地方，这一点大人没必要介意，而是应该以鼓励和表扬孩子为主。

家里那么多东西，完全可以借着这次机会，做一次彻底的断舍离。这个活动可以分散开来，成为每天固定的活动项目。

这样做可谓好处多多。

第一，把家里的空间做了全面的整理。空间的断舍离对于心理健康同样有非常积极的作用，当把很多不用、过期的东西收拾走之后，空出来的空间也会带来心理的轻松感。

第二，孩子在这个过程中既学习了家务收纳的知识，能力上得到了提高，同时又得到了精神的满足，对孩子来说，是一件非常好的体验。

需要特别强调的是，我们鼓励的是以孩子为主导完成的家务劳动，只有让孩子主导，才会带给ta极大地心理满足感和自我掌控感。在这个过程中，家长的作用是在一旁辅助，甚至可以悄悄的给孩子"擦屁股"。即使是要孩子看到哪没做好，也不要主动提出来，而是引导孩子自己看到。

第三，收拾家务本身也是一种活动，是身体的锻炼。事实上，运动不一定非要有专业的器械、合适的场地，只要有意愿，在哪都可以进行。通过收拾家务这件小事，家长也无形当中向孩子传递了这个信息：虽然我们被困在家，但是还可以创造很多种可能让自己的生活变得丰富多彩——这是一种积极的信号。

2. 家长的自我心理疏导

这部分内容主要包括两点，一是家长对于疫情的恐慌，和对于未来生活的担忧的自我调整，二是和孩子的朝夕相处，可能会产生被打扰、麻烦等心理状况，这些也需要进行调整。

① 忧惧和焦虑

现在社会上已经有不少人对蔓延的疫情产生了恐慌，持续的焦虑和紧张情绪正在蔓延。对于家里有小孩的父母来说，尽快的将自己从这种焦虑、紧张的情绪中解脱出来，十分必要。

具体可以从以下几个方面入手。

第一：识别自己是否有"过度恐慌"的状态：人在焦虑情绪下，可能会从出现"疑病"状态，此外，总是刷手机关注疫情消息，除此之外对别的都不感兴趣...这些现象都需要引起注意，如果有，就需要及时作出干预和调整，必要时要依靠专业的心理指导。

第二：减少引发焦虑信息的摄入。不管是关于疫情还是关于疫情过后经济、工作可能出现的萧条状况，过多的关注此类信息，都会加剧心理上的焦虑感，所以，远离过多的信息能有效的减少自己的焦虑情绪。每天看一看必要的权威发布，其他的爆炸性消息，尽量避免。

第三：从行为入手减少焦虑情绪。焦虑情绪的本质是对未来事情的过度担忧，它是指向未来的，也就是还未发生的。所以，克服焦虑情绪的有效办法，就是回到当下。

如果是对疫情方面有担忧，可以采用多通风洗手，给家里喷射消毒药水，尽量不出门，如果出门必戴口罩等方法有效的防范疫病的传染，当这样做的时候，自己的焦虑也会随着自己"更加充足的准备"而有所减轻。

如果是对工作、房贷等现实的焦虑，那么可以尝试列出一些图表，对自己的未来做一些具体的规划，想一想应对方案等来缓解焦虑。

第四，从虚幻世界走向现实世界。离开手机，重新回归家庭生活，和孩子，伴侣一起进行真实的链接，也可以很大程度的消除焦虑。越逃避真实，陷在自己的想象里，越容易焦虑不安。

总之，活在当下，可以减少内心的忧惧。这是作为父母需要对自己的心理进行自我调整的部分。

把自己的心态调整好，才能更好的，更有质量的陪伴孩子。

② 对于孩子的打扰产生的厌倦

虽然家长从内心都知道应该对孩子有耐心，但是连续多日和精力充沛的孩子朝夕相处，孩子一刻不停的"纠缠"，也会让很多人心力交瘁。

所以，家长的自我心理调试还要包括如何调整孩子对自己带来的影响。这一方面同样可以从以下几方面入手：

第一，从心底接纳现实。

接纳现实是改变心态的基础，这个"现实"包括几个方面：一，疫情隔离，导致我们必须被"关"在一起的事实。二，孩子的天性就是精力充沛，这和成人的状况可能会发生冲突，这种冲突是很正常的，没必要过分纠结或者自责。三，自己并不是完美的爸爸（妈妈）。所以即使有时候实在控制不住发了脾气，也不用太过自责，要相信孩子有自我修复的能力，冷静下来，尽力做好事后的补救措施就好。

第二，和孩子协商规则，树立边界。

家长的烦躁很大一部分来自对孩子的不信任。他们不相信孩子是能遵守规则，能树立好边界的。所以，很多烦躁不是来自于孩子真的做了什么，而是来自家长想象中对这种所谓纠缠的恐惧。

其实孩子真正需要的是高质量的陪伴，重在质量而非时间。所以家长只要调整好自己的心态，在陪伴孩子的时候保持认真、专注，当孩子得到了心理上的满足之后，就不会使劲纠缠父母——从这个角度说，过分粘人的孩子，往往是因为父母的陪伴质量不够。

除了特别幼小的孩子，3岁以上的孩子，家长都可以开始和他们协商规则了。

比如告诉孩子现在是妈妈的工作时间，但是光告诉还不够，有时候还需要让孩子在一旁感受一下，到底什么是"工作"，因为年幼的孩子可能无法理解工作的含义是什么。

如果需要在家办公，可以让孩子在旁边自己画画，玩面，玩水，别怕弄脏，弄脏再收拾就好，让孩子和自己的想象力待在一起，他们往往可以很专注的玩上半天。但是别把孩子赶出去，让孩子可以一抬头就能看见妈妈，他们就会觉得很安全。

在工作之前可以和孩子协商，交代清楚，比如这次工作需要工作几个小时，在这期间，请你帮助妈妈，尽量不要发出声音，先自己玩等等。

如果孩子有时候不遵守，大声的喊叫，妈妈可以用手在嘴边比一下"嘘"的动作，提示孩子安静。

当工作告一段落，家长一定要给到孩子全神贯注的陪伴，让孩子感觉到妈妈是说话算话的。孩子只要能从内心确立父母对自己的 爱和关注，他们就不会胡闹难缠。这样就进入到了一个良性循环。

第三，充分利用独处时间。

成年人面对孩子和具体的工作、生活，会消耗心力。所以，抓紧机会调整和放松就显得特别重要。

比如孩子睡觉的时候，如果没有特别重要的事，家长最好也能抓紧时间休息休息。在忙碌工作了一段时间之后，一定要走出书房，在屋里活动两圈，和孩子一起看个动画片或者玩个小游戏，然后再回去工作。这样，既是换换脑子，又是陪伴孩子。

如果人的大脑和精神一直处于紧绷状态，会导致心理上的不适，有的人不会放松，一段时间之后就会有身心崩溃的感觉。所以，用几个深呼吸，伸几个懒腰，闭目养神几分钟，或者在厕所一个人的时候调整一下自己....都是很好的自我调节的办法。

自我调整是经常的，灵活的，随时随地进行的。家长的自我调节能力会反馈到孩子那里，如果家长是放松的，那么孩子也不会紧张。

第四，减少控制和敷衍，才能有高质量陪伴。

有的家长反应，自己的孩子不听话，让她安静的呆一会，他就非要制造出一些动静，惹很多麻烦。

这种现象其中一种可能是孩子故意的逆反。你越希望他安静，他就越不安静。家长需要觉察自己平时是不是对孩子有太多不经意的控制了。比如像文章开头提到的那个案例一样，妈妈想用威胁的方式管教孩子，激发了孩子的逆反，而且妈妈自己言行不一，让孩子"抓住了把柄"。

经常使用威胁和不能以身作则，是激发孩子逆反情绪的主要原因。在家长对孩子的陪伴过程中，专注和允许是最重要的。有的家长漫不经心，一边玩手机一边坐在孩子身边，这种敷衍的态度会让孩子觉察到妈妈没有真的认真的陪自己，他们就会很受伤，变得特别难缠和粘人。同样，总是命令孩子，唠叨孩子或者威胁孩子的家长，也会让孩子滋生逆反情绪，当家长需要安静的独处或者办公，孩子就会伺机报复，进行阻止，从而进入到恶性循环。

一个被高质量陪伴养育的孩子是很容易带的，他不拧巴，不纠结，不难缠。所以，家长如果想要让自己轻松 ，就要经常觉察自己的敷衍和控制。

【写在最后】

疫情隔离，是一个特殊的时期，对于家长和孩子，都面临着心理上的考验。作为成年人，家长更有义务和能力带着孩子身心安全的渡过这个时期。

在本文中，提供了一些思路和方法，希望能帮助家长，更好的渡过这个阶段，更高质量的陪伴孩子。