糖尿病人群的长寿经验：少吃3种水果，多吃2种蔬菜，血糖慢慢恢复

据国际糖尿病联盟统计的结果显示，在2011年全世界患糖尿病的人数就已经达到了3.7亿，在去年2017年全球患糖尿病的人数达到了4.25亿，且还在不断上升，控制不好患上糖尿病并发症的人群也不在少数，甚至是有着致残的可能。

这给我们低质量、节奏快的生活敲响了警钟，同时也让糖尿病患者日常的养生变得尤其重要。如果你有这种病症，就多吃2种蔬菜，少吃3种水果，让血糖变得平稳。

一、糖尿病人群多吃2种蔬菜：

1、糖尿病人群多吃这种蔬菜：油菜

油菜属于典型的深色蔬菜，其中含有丰富的营养物质，对糖友尤其有益的是天然的化学成分，在实验上发现，对控制餐后的血糖、提高胰岛素的敏感性十分有益。

另外，对于更年期的女性更需要补充大量的钙成分。

除了牛奶，油菜也是个可以选择的佳品，每百克的油菜含有108mg的钙，能够帮助糖尿病患者保护骨骼的健康，减少骨质疏松的发生危险。

2、糖尿病人群多吃这种蔬菜：油麦菜

油麦菜属于大叶子蔬菜的一种，这样的蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，且热量非常低，既可以生吃还可以烹饪熟后食用，在正餐时候适量的食用，还可延缓餐后的血糖水平，适合血糖高的人群以及减肥人群食用。

二、糖尿病人群少吃3种水果：

1、糖尿病人群少吃这种水果：山楂

山楂是秋冬季节非常常见的水果之一，但也因它的酸甜口感骗过了很多人。尤其是对于糖尿病患者来说，山楂是一种能量高，对血糖水平影响中等的水果。即便是当促消化的食物，也别多吃，每天吃5颗左右即可。

多吃反而不利于全天热量的控制，以及有升高血糖的危险。

2、糖尿病人群少吃这种水果：西瓜

西瓜在所有的水果中，是血糖生成指数比较大的食物，爱吃西瓜的糖友。一是最好连西瓜中的白瓤一起食用，减少西瓜食用的总量。二是要控制西瓜的量，每天吃一小块即可，且不要喝西瓜果汁，避免升高血糖的危险。

3、糖尿病人群少吃这种水果：火龙果

很多人以为火龙果食用起来不甜，对血糖水平就不会有所影响。但火龙果的含糖量高，能够达到13%左右，多吃不利于血糖的控制，适量吃即可，在餐前或者是在上下午加餐的时候吃小半碗左右的火龙果，对身体健康是有一定好处的。

各位朋友，你的血糖水平高吗？平时又会注意哪些食物呢？不妨在下方评论中留言，说说你的养生方式。