元和堂|霜降•养生实用方案
霜降
2018年10月23日
霜降是干季的第三个季节，亦是秋季的最后一个节气。“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”，此时，五彩斑斓的秋日美景固然令人沉迷陶醉，但天气已经明显由凉转寒。随着气温的下降，燥邪的加重，人体经络里的气血随着温度的降低而运行缓慢，人的筋骨和关节便极易产生不适，一些风寒导致的老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显。所以，加强对腰腿部的保护和锻炼，远离腰酸、背痛、腿抽筋，是霜降节气上的保养重点。
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之
人的身体有两个部位需要经常按摩，也最能养生保健：一个是脚，一个是背。脚上有64个反射区，对应着全身的每一个部位，所以经常揉脚可以保养全身。而背部走的是膀胱经，在后背的这一段膀胱经上分布了五脏六腑的腧穴，所以按一按背部相当于给脏腑做了一遍保养，脏腑健康才是养生之本，内壮才能外强。
1.提揉
把背上僵紧的肌肉反复提揉至发软，恢复肌肉正常的弹性，这样就能使膀胱经通顺，而气血也能灌溉到脏腑里。脏腑得到了滋养，体质就增强了；
2.点按
每一个腧穴都对应着一个脏腑，用手指去按压背上的腧穴能直接调节到脏腑功能；
3.敲叩
敲击背部的穴位能松懈肌肉的粘连、缓解疲劳、激发身体的积极性。
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那么，背上的腧穴那么多，每个人的体型又不一样，怎么样才能找准呢？
《黄帝内经》中《灵枢 背俞》中就介绍了找准背部腧穴的方法：首先确定颈部最突出的大椎穴，往下数第三椎的两旁是肺俞穴，第五椎两旁是心俞穴，第九椎
两旁是肝俞穴，第十一椎的两旁是脾俞穴，第十四椎的两旁是肾俞穴。五脏的俞穴都在脊椎两旁，左右相距为3寸。
《黄帝内经》还讲到了定穴的秘诀是“按其处，应在中而痛解”，意思是说要想确定穴位的具体位置，您可用手按压经络。如果按着有酸、麻、胀、痛的感受，或者原有的病痛得到缓解就说明您找准穴位了。
在养生与保健上，这个推背法的确称得上一个好而精的方法。通过打通背部的督脉与膀胱经来提升阳气、增强体质，性格也会跟着乐观、开朗起来。
另外，点按膀胱经上与内脏相对应的穴位就能疏通气血、调和五脏，使情绪安稳。而且督脉被打通了，脊椎的压力感也会得到缓解，从而消除神经的紧张，使人由内而外都轻松。
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茯苓，是松树的精气凝结而成的神农上品，性甘味淡，药性平和，不伤正气，而且能补能泄。泄的是水湿浊气，补的是肺脾之气，所以它既是祛湿圣药，也是健脾良药，能治水肿、小便不利、有痰咳嗽、腹泻、带下，除此之外，它还是安神的好东西。
茯苓养生酒
【材 料】茯苓60克、大枣20枚、当归12克、枸杞12克、白酒5斤，泡制半个月。
【服用方法】每天一小杯
【适用症状】因气血虚弱、阴阳两亏导致的腰酸腿软、身体乏力、遗精阳痿、须发早白、心悸失眠、食欲减退等。
【功 效】治疗关节炎，降压，改善气色，强壮身体，改善睡眠质量，延年益寿。
药酒以酒为载体，酒性温热，所以喝的时候要讲究时间。那什么时候喝最好呢？就在霜降！这个时候，天气由凉转寒，气血运行转慢，而此时气血又旺于心包经，所以您正好可以借酒的活血之力与心包经的温煦之功将药性输布全身，从而达到养生的效果。同时，心包经主喜乐，所以它会把喜悦、欢乐的情绪送达四肢百骸，让您从骨子里快乐起来。
大自然既然创造了生命，就有保养生命的方法。我们想寻求健康长生，就该到大自然中去探寻。在传统的祝福中，我们都拿松柏来喻长寿，却不知松柏之根吸取了大自然之精华，形成茯苓这一味妙药，这正是大自然对我们的关怀呀。
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趴在地面上，两个小臂交叠在一起，把额头贴在小臂上。双脚打开一点，吸气的同时把臀部收紧。双腿伸直向上抬起来，背也轻微地抬起来一点。
刚开始的时候，您能抬多高就抬多高，然后做自然呼吸。在自己体力范围之内多坚持一会儿，腰背就能得到很好的锻炼了。
要点：臀部、背部以及双腿都要收紧，而且要量力而行。刚开始能做上十几秒钟就可以了。慢慢地，坚持的时间会越来越长，而腰背上的劲就长上来了。
这个体式有助于增强脊椎弹性，可消除腰部及下背部疼痛，有效缓解腰椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等问题。