太极拳左右搂膝拗步分解动作视频和图解教学及动作要领
太极拳搂膝拗步视频
太极拳搂膝拗步实战
太极拳左右搂膝拗步实战中是太极拳的掌法，左右搂膝拗步最基本的出掌动作可以用作击技，左右搂膝拗步的动作是腰微右转，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，向前平视眼神要关及右掌。
(一)左搂膝拗步
动作一:腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视 转移，眼神要关及右掌。(图36)
动作二、三:同前左搂膝拗步动作二、三。(接图31-32再接37)
要点同前左搂膝拗步。
(二)右搂膝拗步
动作一:左脚以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。随转体，左掌渐渐弧形向左后移，随 移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移 ，眼神要顾及左掌。(图38)
动作二:重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转;随转体，左掌弧形向左斜角 上移，右掌继续向左弧形落于腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。(图39)
动作三:右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐 右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁;左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左掌前推。(图40- 41)
要点与左搂膝拗步同，惟左右式相反。
(三)左搂膝拗步
动作与前右搂膝拗步相同，惟左右式相反。(图42接31-33)
要点：
1.同前搂膝拗步要点。
2.练习该拳套时，其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上，这样容易产生重心不稳和 别扭的现象;必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些，才显得平稳 。“向前退后乃能得机得势”(引自《太极拳论》)这句话，也包括步型与步法的正确性在内。
(1)右手体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下，同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手(图121, 122, 123)
(2).上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前，目视着右手(图124, 125)
(3)右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，同时左手向外翻掌，由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下，目视左手(图126, 127, 128)
(4)上体右转，右脚向前(偏左)迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，右手向下，由右膝前搂过，落于右胯旁，指尖向前，目视右手(图129, 130)
(5)左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，右腿前弓，身体右转，身体重心移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;同时右手向外翻掌，由右后向上划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前，手心斜向下，眼看右手(图131, 132, 133)
(6)上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下，由左膝前搂过，落于左胯旁，指尖向前，眼看右手(图134, 135)
【要领】
腿前弓成弓步的同时，手掌向前推出;身体不可前俯后仰，要松腰松胯;推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致;弓步时，两脚跟的横向距离保持在约30厘米左右。
1、左脚碾转，脚跟内收后再向左前方上步，脚跟着地，脚尖翘起;同时，上体左转;左手内旋，手心翻转向下后再继续经下向左划弧搂于左膝前方，手心向下，指尖向前;右手屈腕内旋置于右耳侧，手心向里，指尖向前;眼看龙手(图4-28)。
2、弓步搂推(左}左脚尖下落，全脚掌踏实;右脚跟外展，重心前移成左弓步(胸向东);同时，右手向前推出，腕与肩平，手心向前，手指向上;左手搂至左膝外侧上方;眼看右手(图4-29)。
3、弓步搂推(右)重心移至左腿;右腿屈膝提起，经左小腿。内侧向右前方上步，脚跟着地;右手屈肘向左划弧至左肩前，再经下向右搂按至右膝外侧上方，手心向下，指尖向前;左手经前向上弧形提至左耳侧后再向前推出;腕与肩平，手心向前，指尖向上;同时，右脚尖下落，全脚掌踏实，重心前移成右弓步;眼看前方(图4-30~32)。
4、动作与分动作3、相同，唯左，右互换(图4-33~35)。
要点
1、上步要轻灵稳健，不得出现起伏、凸臀或揿臀。
2、手法与步法必须协调-致，进步时不得弓腰。
3、前推手法，先手指尖领先，边推边旋，变成虎口向上，弧形线推出。
4、上步注意缩胯，保持稳定，用头领身，身带腿，节节贯穿运动。
1、迈步搂手左脚向左后方迈步，脚跟着地，身体微左转;同时，左手向下、向左搂至左胯旁约距10厘米，手心向下，指尖向右;右手外旋向下、向右、向上划弧上举与肩同高，手心向上;眼看右手(图5-20)。
2、跟步推掌身体继续左转(胸向东);随体转动，右手向前平推，臂微屈，塌腕立掌，手心向前;左手继续搂至左胯外侧，指尖向前，手心向下;同时，右脚跟步至左脚内踝侧，脚尖着地，重心移至左腿;跟看右手(图5-21)。
要点
1、迈步后要沉胯、转腰。
2、搂左手与迈左步要协调--致;右手前推与跟步要协调-致。
左搂膝拗步
1、转腰落掌上体微右转，右手下落至右腰前，手心朝下;左手向上向右划弧至脸前，手心朝前下方，眼看左手方向(图3-22).
2、撤步伸掌重心移至右腿，左脚向左后方撤步，同时左掌翻转，下落至胸前;右掌向上经左掌上方弧形向前伸出，掌指同鼻高，掌心斜向下方，两掌心斜相对，眼看右手方向(图3-23)。
3、屈蹲捋掌，重心移向左腿并屈蹲，上体微左转，右脚尖内扣，同时两掌由上向下捋至腹前，左掌心向上，右掌心向下，眼看右前方(图3-24)。
4、转身提掌重心移向右腿并屈蹲，左脚尖翘起外摆;上体左转，左掌向左向上向右划弧，掌心翻向下，按于左腹前，指尖朝前;右掌向左向上向右划弧提至右耳侧，掌心向左前下方(图3-25)。
5、弓步搂推重心移向左腿，左脚掌落平，屈膝前弓成左弓步;上体左转，左手经左膝前上方向左划弧平搂至左膝外侧上方，掌心向下，指尖朝前;右掌向前推出，掌心向前，掌指朝上，眼看右手方向(图3-26)。(结束动作定势朝东北)
右搂膝拗步
6、提脚收掌重心移向左腿并屈蹲，上体微右转，右脚收提于左脚内侧;同时，两掌收于体前，右掌收于胸前，左掌收于腹前，掌心斜相对(图3-27)。
7、迈步提掌上动不停，右脚向右前(东)迈出，脚跟着地，两腿左，虚右实;左掌向上向后划弧提至左耳侧，掌心向右前下方;右掌经左前臂内侧划弧按至腹前，掌心向下，掌指朝左前方;眼看前方(图3-28)。
8、弓步搂推重心移向右腿，右脚掌落平，屈膝成右弓步;同时石于经右膝前|:方向右平搂至膝外侧，掌心朝下，掌指朝前;左掌向前推出，掌心朝前，掌指向上，眼看左手方向(图3-29)。
(结束动作定势朝东)
动作要领
1、通过转腰，两手似-线相牵，一下一上同步动。
2、撤步时。上体要中正，防止前俯。
3、捋手用腰带动手，且掌心有相对之意。
4、转身机关在腰的变化。
5、左搂膝拗步推掌定势时上体中正，敛臀沉胯，右掌在右胸前不能超过左脚尖，沉肩、垂肘、塌腕，力达掌根;左掌同时向下塌按，掌指不能超过左膝。
总的要求1、至5、分动要连贯，上下肢要协调-致。6、至8、分动要点参见1、至5、,唯左右不一。
1、转体落掌，上体微左转；右手随之向左划弧自头前下落；目视右手(图6一26)。
2、收脚托掌，上体右转，随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高与头平；手心斜向上；左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚收至右脚内侧；目视右手(图6-27)。
3、迈步屈肘，上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下划弧至腹前；目视前方(图6一28)。
4、弓步搂推，重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高与鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁；目视右掌(图6-29)。
5、摆脚转体，重心稍后移，左脚尖外撇；上体左转；右手随之向左划弧；目随右手(图6-30)。
6、收脚托掌，左手向左、向上划弧，举至身体左前方，高与头平，手心斜向上，右手摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧；目视左手(图6一31)。
7、迈步屈肘，上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视前方(图6一32)。
8、弓步楼推，重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌(图6-33)。
要点
1、要以腰转动带动两臂运转。
2、迈步时开胯，沉裆转身。
3、弓步时上体中正。