放松技巧-学习放松
很难找到时间放松。我们大多数人可能会承认我们没有花费足够的时间放松和充电。我们总是太忙着到处奔波，完成工作以及管理房屋和家庭。
但是，放松的反面是紧张或压力。如果您没有时间放松自己，最终会感到压力越来越大。无论在家中还是在办公室，您的生产力都会下降。结果，您可能会变得更加紧张。这可能会对您的健康和人际关系以及您的工作能力产生连锁反应。您需要花时间放松。
此页面说明了放松的重要性，并提供了一些想法，您可以通过这些方法来更改可以帮助放松的方法。它还描述了一些简单的放松技巧，您可能会发现有帮助。
平衡压力和放松
在生物学中，活动的肌肉被称为紧张或受压肌肉。当他们停止工作时，他们被称为放松。
人们也是如此：压力或紧张的对立就是放松。
大家都知道，不断地紧张和锻炼肌肉是不可能的。一段时间后，它们会变得疲劳-一些肌肉的时间短得令人惊讶-您必须放松一会儿才能再次使用这些肌肉。作为个人，同样适用于我们。
尽管确切的压力因人而异，但我们所有人都能应付一定量的压力。但是，一旦我们承受了压力，我们就需要放松并恢复活力，然后才能承受更多的压力。
所需的放松程度将取决于压力水平以及您所承受的时间。这也将取决于您个人。但是，根据经验，您需要平衡生活中的压力和放松。
关键是在压力和放松之间取得平衡，以优化生活体验，保持健康，取得更大成就并发挥我们的潜力。为此，我们需要倾听我们的身心告诉我们的内容，并学习放松的方式和时间。
帮助您放松的提示
您可以通过多种方式放松身心，包括冥想等特定的放松技巧。但是，也许有必要在生活和工作方式上进行一些较大的改变，以寻求更好的工作与生活平衡。
例如：
1.尽量不要担心
说不用担心通常说起来容易做起来难。但是，值得尝试。
戒酒者匿名采用的“宁静祷告”可能会提供一种有用的方式来思考让您担心的事情。
“接受无法改变的事物”是阻止自己过多担心的好方法。对于已经发生的事情尤其如此。尽量避免沉迷于过去的错误。取而代之的是，简单地记下您将来将会或将要做的事情。
参加一些使您的头脑忙碌的活动，例如做些事情或做一个谜题，有助于分散您的注意力。简单的微笑动作也可以帮助您放松心情，缓解紧张情绪并缓解困境。因此，您可以故意做一些会让您发笑的事情，例如与朋友交谈，看喜剧或阅读有趣的故事。您可能不会感到完全快乐，但是通过微笑和笑，您会自然释放紧张气氛，并感到更加放松。笑是一种强大的压力缓解方法（有关此信息，请参见我们的页面：笑疗法）。
2.掌控自己的生活
压力最大的情况之一是，您的生活已失去控制：他人正在为您做出所有决定。
花时间思考谁在控制您的生活，如果有必要，请收回其中的一些控制权。例如，发展您的自信，当您认为某人要求过多时，开始说“不”。有关如何执行此操作的更多信息，请参见我们的断言页面。
我们在“家庭教练”页面上的“自我教练”部分建议您将自己视为自己人生的首席执行官。不要让您的“股东”（例如您的老板，孩子和合伙人）为您控制一切。考虑一下您希望他们拥有多少控制权，以及您想要多少。
每个人都有优点和缺点，意识到自己的优点是件好事。但是，不要为他们惩罚自己。相反，要学会利用自己的优势并接受自己的劣势。特别是，不要为自己设定不现实的目标，这些目标会一次挑战太多的弱点。这将帮助您保持自信和积极。有关更多信息，请参见我们的自我激励页面。
3.保持身心健康
一个众所周知的事实是，任何形式的运动都有助于缓解压力和帮助放松。
无论您的口味如何，找适合自己的运动形式，并养成定期养成的习惯，散步或游泳，爬楼梯或上下楼梯，听音乐，跳舞或在周围打气。
但是，您的身体并不是唯一需要锻炼的东西。压力也可能由您的无聊或刺激不足引起。在这种情况下，学习一种新技能，学习一种新兴趣，加入当地团体或社会或玩棋盘游戏：找到一些可以激发您思想的事情。关于保持健康的想法，我们的页面上还有更多关于此的内容。
学习放松：一些基本的放松技巧
有许多不同的放松技术可用。一个或多个可能比其他人或在不同时间更适合您，因此找出适合您或在某些情况下有效的方法很重要。
大多数时候，我们的思维都集中在外部影响上，即我们周围和生活中正在发生的事情。放松的基本原则是将注意力重新集中在自己身上。这使我们能够更加了解我们的内在压力，并努力消除它们。
呼吸放松
定期进行深呼吸是使自己镇定的好方法。这也是放松的好方法，因为它既快速又简单。
首先，尽可能地通过鼻子进行深呼吸。尝试将其一直拉到肚子上。通过嘴慢慢呼吸。重复十次。
每天或每次您感到压力时，这样做都是值得的。它会减慢您的速度并帮助您保持镇定。
渐进式放松
通过这种技术，您可以在身体周围工作，依次拉紧和放松每个部位。
步骤1。首先从舒适而牢固的地方躺下来，例如地板上的地毯或垫子或牢固的床。如果在此技术过程中的任何时候感到疼痛或痉挛，请停止。让自己舒服。
第2步。放松身心，让自己的思想变得茫然。缓慢，深入，舒适地呼吸，缓慢而有意识地放松您的所有肌肉。
步骤3.一次开始在身体的一个主要肌肉区域周围工作，深呼吸，沉稳，均匀地呼吸。对于每个肌肉群，紧紧握紧肌肉并保持几秒钟，然后完全放松。重复一遍，注意感觉。
依次对脚，小腿，大腿，臀部，腹部，手臂，手，肩膀和脸部进行此操作。
步骤4.绕完身体后，请保持静止约10到15分钟。记住要轻轻起床，因为躺了一段时间后会觉得有些可笑。
备择方案
对于渐进式放松的快速替代方法，您还可以尝试站立时握紧整个身体，然后有意识地放松。这在工作中或在其他更公共的地方可能更方便。结果并不令人满意，但是可以帮助缓解紧张感。您也可以尝试按摩特别紧张的肌肉，尤其是脖子和肩膀的肌肉。