早起做好这3件事，让你活力满满一整天！

01

饮水

首先在一夜饱睡，醒来后的第1件事情就应该是喝水。

一方面，人体70%的组成为水分；确保饮水充足，对身体正常运转而言至关重要。而另一方面，在7-8小时甚至更长的睡眠中，大家几乎不曾饮水；那在起床后，身体或多或少地，都会处于缺水状态。

此时喝1-2杯纯净水，非常有利于帮身体补足水分，唤醒大脑及全身组织高效运作。此外，大家还可以挤一些鲜柠檬汁在水中。这不仅能让白水更有滋味，而且其中所富含的维C，能帮助提高大脑功能、身体免疫力、及心理情绪；对强化身心健康都有着显著、积极的作用。

02

灵活拉伸训练

在一整夜的睡眠后，身体肌肉或多或少会有些僵硬、不适。那么此时做些灵活、拉伸性练习，不仅能舒展肌肉、活化关节，提高身体运作效率，加速新陈代谢；还有益于提高大脑运作，进一步唤醒全身，让人精神饱满、心情舒畅。

因此，小伙伴们在喝完水后，不妨跟着我们来练一练下面这2个动作——深蹲拉伸30秒，下犬式转眼镜蛇式拉伸1分钟；循环2遍，一共只需3分钟就完成了。

在进行深蹲拉伸时，大家需要确保脚掌稳定着地、双膝外展、脊椎中立、肩膀延展，并尽可能大幅地向下蹲。此外，大家可以根据自身喜好，选择静态拉伸，或加一些转动膝盖、左右前后倾斜的动态动作。

接着，在练习下犬式转眼镜蛇式拉伸时，首先以下犬式支撑开始，尽可能充分、大幅地延展拉伸身体，同时还可以加些转体动作，来进一步活动、舒展背阔肌、腹斜肌和肩胛肌肉。然后缓慢地弯屈背部向下，到眼镜蛇式姿态进行脊椎及其周围肌肉的拉伸、活化。此时，也可以加一下转动肩膀的动作来进一步舒缓、拉伸肩颈肌肉。

03

健康早餐

最后在喝完水，做完3分钟的拉伸训练后，就可以吃早餐了。当然，如果有小伙伴正在以间歇性断食法进行减脂，或有其他一些特殊的原因，也可以省略这一步 。

在早餐的选择上，我们非常推荐水果燕麦粥。它不仅营养丰富、热量适宜，且制作简单——只需用水或牛奶将燕麦泡开，再放上自己喜欢的水果就好了。

其中，燕麦富含碳水化合物、植物蛋白，和其他一些人体所需的矿物质、维生素等；且升糖指数低、消化吸收缓慢，食用后能在很长一段时间维持饱腹感，为身体供能。而水果，尤其是莓果（草莓、蓝莓、树莓等）富含对人体健康非常有益的维生素、和抗氧化剂。

那么在这样一顿元气满满的早餐后，小伙伴们就可以高效开启新的一天了！

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