大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！无论是何种职业，坚持健身打造和保持好身材的女性都是值得学习与尊重的。

当美到极致，全世界皆会沉迷于她的“美色”之中，不可自拔，用这句话可以用来形容下面这位坚持健身运动的亚洲小姐姐。

身材玲珑，包臀裙穿上身，才能凸出曲线和造型，否则总会有些不完美的地方。

上面的照片是韩国的“宅男女神”Alyisia，1990年出生于韩国首尔，今年30岁，是韩国的比基尼模特、资深健身教练，同时也是一名钢管舞教练。

Alyisia，她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材，而是偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让她变得更加性感和立体感，不但拥有，E罩杯、小蛮腰马甲线和蜜桃臀，还有体脂保持在12%左右，肌肉线条非常完美。

Alyisia能有着这样完美的身材，离不开自律和坚持不懈的健身运动，10年的健身打造的身材使得肌肉含量比普通人高，所以皮肤紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，这是非常难得，这一定得归功于日常努力地训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。

对于普通女性来说，因为工作和家庭的原因，不能坚持去健身房训练，但不用着急，下面猫老师健身分享一套居家训练的减脂塑型的训练动作，不但可以达到减肥减脂的效果，而且还能打造饱满挺翘的臀部，爱美的女性练起来，坚持下来哦。

V字两头起：

怎么做V字两头起：

仰卧，身体自然放松，四肢伸直或者手臂向脑后伸直，双脚并拢先上抬30度左右，这是起始姿势。
以腹部为轴，双腿还有上半身同时向上举，双臂跟随着上半身向前伸就可以了，不用过分用力。
在腹部的控制下缓慢下放至起始姿势。
做4组，每组25个。

反向紧缩：

如何做反向紧缩：

躺在地板的垫子上，两手掌心朝下放在地板的垫子上，两脚以45度抬离地面，这是起始姿势。
腹部发力，将膝盖拉向胸部，直到臀部抬离地面，整个过程保持核心绷紧。
慢慢返回起始姿势。
做4组，每组18个。

登山跑：

怎么做登山跑：

以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
做4组，每组每侧15个。