话题 | 长期熬夜，精气神都在被消耗！熬夜后你应该这样补救...
前几天有一位病人家属咨询我一个关于睡眠的问题，家里老人家白天睡不醒，晚上睡不着怎么办？除了老人家睡眠时限的改变以外，我意识到，难道白天不起，晚上不睡的状态，不正是当代人的生活状态吗？
如今在年轻人当中，熬夜的现象非常普遍。工作忙、应酬多……似乎每个人都有不得不熬夜的理由。
最近由中国青年报社社会调查中心在网上通过问卷的形式，对社会上一共1536名受试者进行了关于睡眠情况的调查，结果提示有61.3%的受试者存在一周熬夜3次或以上，这其中大概有20%的人几乎每天都会熬夜。
对于熬夜的原因，约有58.6%的受试者表示受限于工作生活压力大，有58.5%的受试者认为睡前玩手机的习惯令时间在不知不觉中流逝。而熬夜的群体中，“80后”和“90后”占了所有人群的 74%以上。
充足的睡眠是身体健康的保证
“日出而作，日落而息”是传统的作息规律。中医认为，白天属阳，多动可以养阳；夜晚属阴，睡眠可以养阴。
有一个词语“煎熬”，“熬”是反复煎煮的意思。
同样，熬夜对身体也是一种反复“煎煮”，精、气、神在这个“煎煮”过程中逐渐变少。如同点灯熬油，油尽灯灭。长期熬夜会导致阴阳失调，形成阴虚火旺的体质。
老人常说“早睡早起”，这句简单的话体现了从古至今人们的一种很朴素的养生观念。“早睡”保证充足的睡眠，“早起”是充足睡眠后进行高效的工作。充足的睡眠是身体健康的保证。
熬夜到底伤哪里？
1.伤心神。夜晚，让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。
心主藏神，心主神明，睡眠是可以调养心神的。长期的熬夜不睡觉，会导致心神不能得到良好的休养，心神涣散，人会在白天表现的乏力没精打采，精神紧张易被激惹，久而久之，记忆力也随之出现下降。
2. 伤津液。昼属阳夜属阴，营卫之气昼行外而夜行内，白天是阳气“活跃”的时间段，而到了晚上，则是阴气主之，是养阴的好时候。
然而，熬夜令人持续兴奋，阳气无法正常入阴分，反而调动阴分活动，过量的消耗了阴分津液，会出现口干、皮肤干痒等问题，久而久之，身体会变成稍微进食辛辣之品容易长痘痘等易上火体质。
3.伤阴血。经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。
4.伤颜值。“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液输布到全身，然后促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。长期熬夜会影响人体阴阳的循行，毒素没办法排出体外，导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘、长斑等问题的出现。
5.伤视力。随着生活作息的“快捷化”以及高强度，对于大多数的青年人来说，也就只有睡前躺在床上的那一小段时间，是可以用来很好的放松的。
然而，正是因为如此，造成了很多人“挑灯夜战”的玩手机的习惯，微弱环境下的手机强光，非常影响晶状体的调节。
中医认为，肝开窍于目，睡眠本是敛降肝火的过程，而不睡觉导致肝火持续旺盛而不收敛，影响肝火的调节，久而久之视力便会出现下降。
此外，年长者在长期熬夜之后，还会出现高血压、高血脂、高血糖等三高的表现，甚至会增加猝死的风险。
熬夜后，这样来补救
其实人人都知道“日出而作，日入而息”的道理，这是中国人从古至今都在讲的生活养生之道。但受限于生活、工作、学习等多种可能因素的影响，对于当代中青年人来说，有时候可能确实很难做到真正的不熬夜。那么熬夜之后，我们也有办法缓解：
1.拉筋运动
熬夜加班时，可以忙中偷闲完成几个拉筋的动作，调畅气血。
背后手拉手，尽力往上抬，拉伸颈部肌肉；此法非常适合长期伏案工作者，尤其长期使用电脑人群，可缓解颈肩部的僵硬疼痛，给颈椎放松放松，每次扣手后可坚持15秒，不定时完成。
2.常备茶饮
熬夜的时候，常备点茶饮不仅可以提神醒脑，也可以温补脾肾，引火下行，还可以起到滋阴润燥的作用，对于长期熬夜的人群大有裨益。推荐黄精乌梅茶，热水闷泡后饮用。
熬夜很容易引起虚火，比如出现咽干鼻燥、口苦头痛、干咳少痰、大便欠畅、口腔溃疡、咽痛咽痒等，持续虚火的症状，很容易伤正气，降低身体免疫力。
虚火在中医的角度来说，一个是津液不足的阴虚状态引起，另外一个多见的原因就是“火”不当位，原本在下焦的阳气跑去了中上焦。所以应对虚火最好的处理方案就是：滋阴生津，引火归元。
乌梅可以收敛虚火，让上浮的有虚火虚气回归本元。九制黄精能滋肾阴、补气血、补肾精。紫油桂能滋阴补肾，补火助阳。加之甘草、陈皮，既能顾护脾胃，又可帮助敛降虚火。所以，熬夜的人群，常备一杯黄精乌梅茶，是再合适不过了。
3.饮食清淡
经常熬夜的人非常容易因为津液所伤而出现虚火内生的症状，饮食上便非常不推荐辛辣刺激类，此时养生推荐饮食宜清淡为主，适当时候不妨用药膳适当调养。
推荐膳食：葛根豆腐鲫鱼汤
材料：葛根100克、鲫鱼1条、豆腐1块，调味品适量。
做法：将葛根、鲫鱼洗净切块后，加水适量共煲，待鱼熟后将切块豆腐加入，文火慢煮15分钟，最后放入姜丝、油盐等调味即可。
功效：舒筋活络，滋阴养血，缓解肌痛。适用于熬夜后口干唇燥、颈部肌肉酸痛者。