路新宇：手指抓伸，小动作居然有大作用！

十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。

十指抓伸训练示范

肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。

开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。

我在讲授《365天学经络》时，十指抓伸是预习作业之一。很多学员会想，这个小动作到底有什么用？你要不讲，我就不做。

▍作用一 从远端持续微调内脏功能

经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。

抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。

一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！

▍作用二 顺畅气血运行，解决手脚冰凉

手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。

▍作用三 养肝柔筋，舒缓情绪

中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。

《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。

事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。

还有很多其他方面的作用。来看看大家实践后的反馈。

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练习这个动作还能解决便秘问题？！为什么？下次的头条文章，我们来聊——《疏通经络，缓解病痛的「逻辑」》

作者 路新宇

毕业于长春中医药大学
中医养生文化学者  执业中医师  经络养生专家

著有健康书籍：《通则不痛，痛则不通》《季节养生经络有道》《上班族身体保养指南》。江苏卫视《万家灯火》、贵州卫视《杏林大国医》等养生节目主讲嘉宾，《环球时报》《香港商报》《老年报》等平面媒体养生栏目撰稿人。

路新宇老师重点研究经络、穴位如何为人们自我养生所用。经过多年实践，发现十二经络有易堵塞的穴位，便于人们有的放矢、自我疏通。开创性地提出「经络处方」理念，对于常见疾病，非专业人士也可以据此方案进行自我辅助调理。

十多年来，致力于中医科普工作，努力去除中医神秘化与神奇化色彩，用通俗易懂的讲解、简单实用的方法让普通民众学会保养身体、自主清除疾患。

直播预告

明天（11月1日）晚上八点，路老师为大家亲自演示十指抓伸和腕（踝）关节的动作要领和益处。扫码进入直播间，转起来让更多人受益。

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