近日在后台收到一名粉丝的来信：我今年35岁，患有慢性肠炎多年，中间一直断断续续的吃了很多药，但是效果一直不太理想。去年在网络上看到提肛运动可以改善肠胃炎，我想着“死马当活马医”，学着做了半年。

没想到真的有很好的改善效果，现在我的大便已经是成形的状态，一直保持在比较健康的状态下。

对于这位粉丝提到的提肛运动，的确是受到很多医生的推荐，在医学界这是个很好的养生手段，来一起具体的了解下吧。

护肛有道,撮谷为要

在我国，提肛运动由来已久，唐代时期的长寿高人、药王孙思邈就非常推崇提肛运动，当时的他非常崇尚“撮谷道”这个养生手段。“撮谷道”是他创立的一个独特的养生之术。在后世留下的医书《枕中方》中也提到“谷道宜常撮。”

此外，清代皇室的医书中也提到这件事情，医书中指出，乾隆皇帝之所以有89岁高龄，和他几十年来坚持“撮谷道”有很大关联。对于“撮谷道”这件事情，相信不少人不是很了解，它其实就是提肛运动。

“谷道”就是我们的肛门，在古时候人们认为他是五谷残渣的排泄处，所以称之为谷道。“撮”其实就是我们现在所说的体，将肛门进行收缩、上提。乍一看，感觉撮谷道这个说法很玄乎，其实不然。

撮谷道其实就是指的提肛运动，一些养生学家会在提肛的同时加入一些呼吸、意念等来共同进行，可以以此来起到更好的养生效果。

相较于古时候，现代人的肛肠疾病发病率更高。虽然目前的医学手段可以通过手术来有效治疗，但是做肛肠科的手术，术后的恢复期是非常痛苦的。所以我们非常有必要去预防肛肠疾病的发生，而提肛运动就是其中一个有效且简单的方式，并且适用于每个人。

提肛运动可以给身体带来不少的好处，特别是对于老年人而言，好处更多。

中老年人常做提肛运动好处多

1、防治肛肠疾病

在进行提肛运动的过程中，可以让肌肉得到收缩控制，对于盆腔周围的血液循环可以起到一定的改善作用。让肛门的括约肌能力得到增强，让肛门周围的血液循环增强，可以有效预防痔疮、肛裂以及脱肛等疾病的发生，即便是本身患有这些疾病，提肛运动也可以起到一定的助疗效果。

值得注意的是，内痔急性发作期、脱出嵌顿以及肛周脓肿的人群不建议做提肛运动。

2、促进肛门疾病术后恢复

在进行肛门手术后，肛门括约肌会有不同程度的损伤。在术后进行提肛运动，可以让肛门周围的血液循环得到改善，减少痔静脉丛的淤血扩张，让直肠局部的抗病能力增加，促进伤口愈合，减少周围肛门疾病复发的可能性。总而言之，进行肛门手术后，进行提肛运动，可以促进恢复，还可以防止复发。

3、缓解尿失禁

很多中老年人身上存在尿失禁的症状，特别是在中老年女性身上会更常见。经常做提肛运动，对于盆底肌肉群的张力可以起到增强作用，让尿道阻抗力加强，让膀胱肌肉的过激反应减少，可以有效缓解尿失禁的症状。

4、保护前列腺

中老年男性特别容易出现前列腺肥大引起排尿障碍。提肛运动可以有效保护男性的前列腺，让前列腺周围的各个肌肉、神经、血管等都得到调动，可以有效缓解男性前列腺肿大、炎症。

5、改善排尿困难

提肛运动可以让盆底肌肉得到锻炼，其中包括尿道括约肌等肌肉神经，经常进行提肛运动可以让排尿困难的现象得到缓解。

提肛运动具体该如何做呢？教你一个方法，一起往下看。

在进行提肛运动时，要注意保持身体直立、头部直视前方微微抬起、脚后跟保持并拢、手心向外掌、手臂往后压，还需要注意保持两边肩膀往后缩，感觉后背中间夹个笔一样。

姿势做好之后，深吸一口气，在吸气的同时收腹、提肛、夹背，然后保持这个姿势10秒左右。深吐气，将所有的废气排出，活动下身体的各个部位。然后反复地进行这个动作，建议连续做5次。每天都可以进行，户外户内也都可以，当然选择户外一些空气比较清新的地方运动效果更好。

当然，一些本身身体素质比较好的年轻人，每天做提肛运动可以适当的增加次数。老年人可以根据自己的身体情况进行选择锻炼的次数，5次如果坚持不下来的话，可以适当的减少次数。等到身体逐渐适应之后，再增加锻炼的次数。

提肛运动和其他运动一样，需要长期坚持。如果只坚持做个一两天的话，起不到好的锻炼效果。坚持锻炼可以让臀部、背部以及腹部肌肉得到锻炼，也可以让体内的各个脏腑都得到锻炼，对于健康而言非常有好处。

虽然就是个小小的提肛运动，但是给身体带来的好处可一点不少。建议每个年龄段的人，都可以在生活学习这个运动。

参考资料：

[1] 《提肛收腹保健功》.智慧养生

[2] 《常做提肛运动好处多》.健康提示

[3] 《提肛运动防治多种疾病》.医疗保健-·综合